过去5年，我从象牙塔中走向社会，在职场中蹉跎，有过失意，有过“登高”的幻想，无奈理想和现实落差巨大。
失落、失败、失望、失意，一再失去。
我所有的痛苦可以概括成两句话：
“我不希望这样，但确实我就是这样了。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
张国荣在歌曲中唱道：“受了教训，得了书经的指引，现已看得透不再自困。”
面对低谷，我向书籍寻求解决办法，找到改变的方向。
怀着对改变自己一点点的期待，200多天后，我发现自己行为、知识、心态都发生变化。
与其被强求不来的期许所困，倒不如先改变自己，活出自己的主场。
01
改变从“5%”开始
我们经常听到的一句话是：读过很多书，还是过不好这一生。
那是因为，你没有用书中所学知识给自己带来一点点改变。
其实，一条朴素的真理就是：你想改变吗？做点什么吧！哪怕是微不足道的变化，也一定要从“做”点什么开始。
面对低谷，我们听到的建议大多是“你从前的活法要不得，重新改变个活法”这样听起来很对却根本做不到的建议。
谁都不会想在低谷中挣扎。那该如何改变呢？
其实，改变说简单也简单。从微小的改变开始就可以了。
那微小到底是多小呢？
就是对你来说微不足道，不会产生压力，一定能做到的改变。
比如每天背1个单词，看1页书，码1行字。
这些虽然看似微小，但随着时间会产生巨大的力量。
心理学类解惑书《5%的改变》的作者李松蔚，曾做研究，结果显示：5%的改变，虽然不起眼，几乎不能解决问题，反而是合适的。
因此，从知道到做到之间的改变，越小越好。表面上是维持现状不变，其实在微小的改变中，我们获得了一种掌控感。
你只需要做出“5%的改变”，就会出现新的可能。
我们想要答案，得自己去寻找。靠脚，而不是靠收藏、点赞以及幻想。
02
改变在于增强掌控感
哈佛大学心理学教授兰格，到一个临终关怀养老院做过一个实验——
将老人们分为两组，分别送上一些花草。第一组老人只负责欣赏，由护士负责为花草浇水，而第二组老人则需要亲自照顾这些花草，负责浇水看护。
一年后，当兰格再次到养老院时发现，第二组老人的死亡率比第一组竟然少一半！
只是浇水这么一个小小的举动，竟然成为了改变老人们生死的关键？
因为“浇水”其实增强了老人的掌控感。
人之所以会陷入低谷，其实就是失去了对生活的掌控感。
耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔在研究中亲测有效的正念自控法就可以增强掌控感：
1.识别感情。如果你对境遇不满，要意识到这只是一个感情。
2.接收这个感情。承认自己产生的这个不满的感情，且理解这是一个合理的感情。
3.观摩研究这个感情。从旁观者的角度问自己：改变的意愿有多强？要怎么才能改变？我需要具体做什么？从各个角度分析它。因为你越分析它，就离它越远。
4.分离。充分分析后，你便能轻松的和这个感情分离开了。
当我们重新掌握对生活的掌控感后，就可以从5%一点一点的进行改变。
另外，主动帮别人也能帮助我们获得掌控感。
03
改变在于能快乐的坚持
人在遭遇挫折后，如果不能打破恶性循环，就容易导致一个悲催的结局——习惯性的无能为力，有些即使自己可以做到的改变，也习惯性的“躺平”。
打破恶性循环，除了做一些微小的改变，增强掌控感之外，无疑坚持下去非常重要。
很多时候我们坚持不了的原因，在于我们不快乐，没有找到坚持的意义。
分享一个罗振宇快乐读书的故事：
罗振宇一直自嘲是一个自虐求围观的胖子，他每天早上6点钟准时在微信公众号发布一条60秒的语音，几年的坚持，聚集起300万小伙伴。
他坚持读书的秘诀就是乐于阅读。
一个段落不喜欢，就跳过去；一本书不喜欢，就换一本。就像一个闯进游乐场的孩子，奔跑撒欢，辗转于各个项目之间。碰到不感兴趣的，转头就走；遇到喜爱的，就玩个不亦乐乎，单纯享受玩耍带来的快乐。
这个过程中，唯一需要护持的，只有心头那一盏灯火：能持续觉察到阅读带来的乐趣，以及阅读对自我心性的增进。
他“爱上阅读的方法”的逻辑是——
因为兴趣，所以行动。因为享受，所以坚持。因为坚持，回报巨大。
现代信息论的祖师爷克劳德·香农有一个洞见：
一个东西信息量的大小，取决于它克服了多少不确定性。
对照到生活中，一个人的价值在于从不确定中有选择的机会，有更多的选项，才有能力做出出乎意料的事。
每个微小改变的背后都会给生活带来新的选项。
从5%的微小改变开始，增强掌控感中，快乐坚持，终将能把生活过成自己的想要的样子。
作者简介：半点悬尘，看清现实、认清他人、正视自我，书山学海中成为更好的自己。
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