今年介绍的是一位韩国小仙女,她叫金太珠,在中国影响力不大,但在全亚洲已经有几十万的粉丝,算是一位小网红,能拥有这样的流量也是很不容易,她没要靠运气,靠的是她的身材和努力。

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(1)

从照片中能看出她的腰部非常纤细,就是靠着运动健身,有效的瘦腰来积攒的粉丝,现如今广告和代言不断,是一位认证的健身网红,生活的很滋润。

但之前可不是这样,她身高169,体重要140斤,就这样还一直热爱高热量美食,导致她跟朋友们走在一起的时候,她看上去特别壮,就跟男生一样,她在女生里很受欢迎,但男生们会对她进行语言上的侮辱和取笑。

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(2)

为了改变她有试过催吐减肥,吃药减肥,不但没瘦还让身体变得非常虚弱,之后大病一场,差点进了动手术,十分狼狈,为此消沉了一段时间,之后她怕了,不敢用那些不健康的快速手段减肥,在好朋友的鼓励下她开始接触健身。

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(3)

因为金太珠本身条件好,身材高挑,所以她最先想到的就是瘦腰,把腰部的肥肉减掉,整个人都小了一码,很多漂亮的衣服也能穿下,还变得凹凸有致,特别性感,她的性格也变得阳光豁达了,可以说是朋友的鼓励和自己的健身方法挽救了这个小仙女。

这位韩国小仙女健身三年,用的什么方法把腰围练到如此纤细呢?想要瘦腰的朋友们就练这四个动作,简单易学,为了能穿上漂亮的小裙子,快来看看。

蛙式拉伸

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(4)

这个动作太适合女孩子了,男生因为盆骨跟女生有很大区别,所以几乎无法做到,而且胯关节和膝关节都有一定的柔韧度,男生不要轻易尝试,此动作会有一定危险性。

双腿屈膝如八字,跪坐在双脚上,脚要碰到屁股,双手抓住脚腕,上身是正直向上的,然后腹部收紧向后躺下,手不要放开,一直抓住,躺下去比较容易,难点在起身,需要足够的腰部力量带着上半身直立,一开始可以借助手肘的力量辅助。

侧卧抬腿

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(5)

身体侧卧在床上或者瑜伽垫上,身体靠着一只胳膊的力量和臀部力量,呈半起身状态,靠外的一条腿弯曲支撑起来,这条腿尽可能的弯曲,靠近腰部,另一只腿就保持伸展的状态,脚尖绷直,不然会让小腿变粗。

然后向上伸直抬腿再恢复,呼吸要自然,靠着腿部发力,腿不要抬得过高角度太大会影响到髋骨,危害健康,每个人的柔韧力都有差别,找到自己能接受的即可,抬起可快,但下落要控制的慢一点,交替进行十次为一组。

俯卧抬腿

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(6)

需要全身趴在床上,这也是四个动作中最舒服最简单的动作了,双手需要交叉放在头下,也可垫个枕头或者伸于头顶,主要锻炼下肢和腰部,身体是正直的,双腿需要并拢伸直,小腿弯曲,大腿保持不动,缓慢放下,重复即可完成一组动作。要注意头部不要向前看,让颈椎和身体是同一方向的。

侧卧提膝

韩国瘦腰训练(韩国夜店女王)(7)

此时我们需要变换姿势,从趴着到侧躺,一只手还是放于耳后,另一手需要放在胸前支撑起身体,保持平衡状态,准备动作双腿要伸直,膝盖不能弯曲,腿也不能放下,之后尽可能的膝盖向胸前提上去,去碰到手肘。

此时需要注意的是身体要保持直线,不能为了碰到手肘而弯腰,这是拉伸腰周围肌肉的动作,臀部和腰部发力而不是大腿,提膝要呼气,放下时吸气,我们不仅能感受腰部肌肉的紧实感,臀外侧收缩也十分明显。

这几个动作特别适合懒人小姐妹,因为可以在床上进行锻炼,晚上临睡觉前抽出一个小时做上几组,不知不觉早上起来就能出现惊人效果,这些动作都没有站立的姿势,躺在床上就能把小腰变细,看上去是不是很简单呢,晚上就可以练习一下。

结语:不用羡慕那些网红博主,积极锻炼,他们的成功可以复制,你坚持你也可以,健身是丰富多彩的,也给了很多人自信与光明,坚持下去会别有收获,你也是下一个健身达人。

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