腰之对于人体，犹如大厦的承重柱那样重要，有一个强劲有力的腰，是身体力量的源泉。要保持腰的强健，在中医认为，关键在肾要强壮。
故在健腰的饮食调养上，重在补肾，肾的精气阴阳充实，则腰也充满力量。
当然，因为或新或旧的腰伤而腰痛的人，应先行活血祛瘀，舒筋通络；受风、寒、湿等刺激引起腰腿痛或关节痛，要先祛风除湿。障碍驱除了，再行补肾，才能收到效果。
下面介绍一些调养汤：
01
正常人可适当煲饮丰肌壮骨汤增强腰力。根据自身需要，每周煲饮1-3次。
适用人群：腰部未见不适的正常人，或需增强腰部力量以应对工作或锻炼运动需要的人。
组成：板粟肉20粒，鲜淮山100g，合桃肉3个，章鱼干1只，鲜牛大力100g，猪腱肉250g。
功效：强身健体，补钙壮骨。
02
有或新或旧的跌打腰伤的人，先用三七猪脚筋汤或祛瘀生新汤调养。
适用人群：近来或曾经有明确的跌打、扭伤、闪挫伤等立即腰痛不能屈伸转动者，但也有一种情况，不觉得有明显的外伤史，但有过用力搬抬、拉拽、托举等动作后，遂渐出现腰痛并进行性加重者，也属于此例。腰痛位置相对固定，因受按压则刺痛不舒服而拒绝揉按，夜晚安静时疼痛会较日间更明显。
调养汤：三七猪脚筋汤：三七15g，大枣10g，猪脚筋4条重约200g，精瘦肉50g。
祛瘀生新汤：三七12g，生地黄30g，大枣10g，瘦猪肉300g。
功效：活血止痛，祛瘀生新。
03
受风、寒、湿等刺激引起腰腿痛或关节痛的，先予毛桃椒根牛尾汤调养。
适用人群：长期居住或工作在潮湿的环境，或运动、劳动出大汗后吹风，或冒雨着凉，或暑夏贪凉，久卧凉席或吹风后，出现了腰痛则属此例。这种腰痛不如上一种那样巨痛难忍，以重坠痛为主，遇寒冷或阴雨天时会明显加重，犹如天气预报。
调养汤：毛桃椒根牛尾汤：五指毛桃30g，胡椒根15g，花腰豆20g，牛尾去皮一条300-500g。
功效：祛风除湿，散寒止痛。
以上（2）、（3）两种情况的人，要隔天服，每日两次，每次一碗。腰痛消除，腰活动能力恢复如前则止，开始行补肾方调养。
04
以下可根据自己的情况与各补肾方所列症状进行适当的选择使用。
1）枸杞杜仲炖鹌鹑
组成：枸杞子10g，杜仲20g，鹌鹑1只80~100g。
功效与应用：补益肝肾、强筋壮骨。常用于腰腿乏力、头晕眼花的患者。
2）杜仲炖猪腰
组成：杜仲10g，核桃肉20g，生姜2g，大枣10g，猪腰（肾）1只，米酒3ml。
功效与应用：补肾助阳，温煦经脉。用于腰腿乏力、怕冷、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者。
3）水鱼补肾汤
组成：水鱼（鳖鱼）1条约500g，栒杞子30g，山药30g，熟地10g，红枣6g，生姜3g。
功效与应用：填精补肾养阴，用于腰腿酸痛、遗精、头昏眼花、盗汗、潮热等症。
