战士二式的基础上进行的练习,
在这个体式中,我们的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。
练习它的好处
1、强健后腰,调理肾脏;
2、促进消化和排泄;
3、增强肩膀的灵活性;
4、缓解坐骨神经痛和关节的疼痛;
5、强健髋、腿和脚踝。
注意事项
有高血压等心脏或血液循环问题,可以以简易侧角式作为替代姿势。眼睛就看前方或下方,手臂不贴耳,向上伸直就行。
错误姿势:
1、双腿之间距离过短,以致屈膝腿膝盖过度向前。
2、向上伸展的手臂松懈,没有伸直。
3、屈膝腿膝盖没有与脚尖同方向。
4、肩膀和髋部没有打开,脊柱受到挤压。
建议:
练习时,手臂、胸部、臀部、腿部在一条直线上。
上方手臂外展并上提,肩关节外展,手肘伸直,屈膝腿膝盖与脚尖同向,
注意保持身体的稳定性。
如果练习时身体摇摆不定,可将前侧手臂的肘部落在前侧大腿上。
如果后脚跟很难落地,可将垫子靠墙放,后脚抵靠墙。
中老年朋友们,身体状况允许的情况下,一起来练一练这个瑜伽侧伸展三角式。
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