公众号:"王堃阳口才前线"专注演讲口才20年,学演说找王堃阳,专治各种不会说。出自书籍：魔法口才—做自己的口才魔法师作者：王堃阳
当我们登上演讲的舞台，很多人可能都会产生紧张心理，事实上，适当地紧张对于我们的更好的发挥是有利的，可是不要过度紧张。过度的紧张是魔鬼，会影响我们现场发挥的水平。要想驱走“过度紧张”的魔鬼，就需要调整自己的心态，任何一个心理素质好的人都是从过度紧张的阴雨天走过来的，坚持了下来，才迎来了心平气和的艳阳天。
演讲之前我们要调整自己的心态，消除恐慌心理，让自己丢弃思想的包袱，轻装上阵。那么，我们该怎样消除恐慌心理呢？
要消除恐慌心理，我们需要先弄清楚产生恐慌的原因，这主要有以下几个方面：
1.对听众评价的忧虑。
在造成心理恐慌的各个因素中，这是最主要的一个。现代心理学认为，人们在任何存在评价的场合，通常都很难发挥出自己的真正水平。因为在这样的演讲中，我们演讲者只是扮演“运动员”的角色，而听众则是“裁判员”。
最终的成绩好坏，要看“裁判员”的评价。如果演讲者顾虑过多，这必然会让自己的心理负担加重，从而引发心理恐慌。
2.对听众的地位的忧虑。
如果听众的地位比我们高，或者我们认为听众比我们重要的时候，我们也可能产生紧张心理。
3.听众人数上的压力。
很多人可能都有这样的体会，如果在一个人数比较少的“小范围” 内演讲，很多人都不会紧张，但如果听众人数很多，我们就会自然而然地倍加谨慎，也会自然而然地产生紧张心理。这是因为他们觉得一旦自己出错或表现不佳，在场的这些人都知道了，这会让他很没面子，所以他会更加小心谨慎，这在无形之中就给自己制造出了心理压力，紧张心理便会由此而引发，逐渐严重。
4.对听众的熟悉程度。
大家有没有发现，自己在 “熟人”在面前演讲的时候都很自然。可是，当面对陌生人的时候，我们就可能没有那么自然了。这是因为熟人双方都了解各自的情况，而演讲中当我们面对陌生听众的时候，我们对他们几乎是一无所知，而他们往往会在几十分钟甚至十几分钟内就可以对我们作出评价。
5.听众的观点。
听众的观点，也是诱发我们紧张心理的一个导火索。如果听众或大多数听众的观点和我们的观点一致时，那我们必然信心十足。相反，我们就可能会有很多担心。
6.准备是否充分。
如果我们在演讲之前总是觉得自己准备得不充分，觉得自己可能会“出丑”，就很难战胜自己的心魔，从而出现紧张心理。
通过上面的讲解，我们明白了造成怯场心理的主要原因。我为大家准备了应对上述问题的“处方”。
1.充分准备。
在演讲中调整自己的心态，应对心理恐慌的最有力的武器就是诚心实意地告诉自己，你对本次演讲已经做好了十分充分的准备。比如，你的演讲选题对自己和听众来说都很有吸引力；你对演讲的主题已经进行了深入思考，而且也收集到了很多有用的资料；你的演讲紧扣主题，安排有序；这场演讲已经经过了反复演练，能很好地把握住演讲的时间；你对自己的仪表和临场表现很有信心；如果演讲中出现了意外情况，你有能力去做好应对。
2.适应变化。
如果你原打算面对五六十人作演讲，到场后却发现听众多达三四百人，这时候你应该怎么办？你打算进行两个小时的演讲，可上场前主持人告诉你只有半个小时的演讲时间，你又该怎么办？类似的情况在演讲中时常都可能发生，所以，当我们受邀请去做一场演讲，那么就一定要事先收集以下这些信息：
(1)是否有固定论题？论题的范围是什么？
(2)听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；
(3)演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，应该亲自去演讲地点看一看，首先对场地环境做到心中有数；
(4)演讲时间的长短；
(5)是否安排了听众提问环节。如果有，自己该做哪些方面的准备。
3.练习放松。
在演讲开始前，如果你依然感到紧张，那么就可以试试下面这几种方法。
(1) 深呼吸。通过深呼吸，调节我们的心脏节律，让自己逐渐恢复平静。
(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动就是指有意识地让自己身体的某一部分肌肉进行有规律地紧张和放松。比如：你可以先将自己的拳头握紧，然后松开；你也可以固定脚掌，稍稍压腿，然后放松。这样做的目的就是为了让你的某部分肌肉紧张一段时间，然后你能更好地放松那部分肌肉，而且也能让自己更好地放松整个身心。
(3) 转移注意力。可以在演讲前积极地听取主办人和听众的意见，从而可以暂时转移注意力，让自己紧张的心理得到一定的放松。
4、带点幽默感。
幽默是演讲的调味料。成功的演讲，不仅需要优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容，同时也需要恰到好处的幽默，三者共同将一场演讲推向高潮。所以当你遭遇怯场心理的袭击时，可以适当地采用几句 “幽默”，在听众轻松的笑声中让自己得到放松，让自己的演讲获得良好的效果。
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