减肥成为大多数肥胖的人每天醒来都想要做的第一件事，因为肥胖的身材不仅让人觉得烦恼，穿衣也烦恼，受人嘲笑和指指点点也是非常烦恼，还让自己感觉到自卑，他们巴不得能够短时间内就达到减肥的目标。
相信多数人都会抱有想要快速减肥的想法，而现实却给人狠狠地一巴掌，没有人可以达到快速减肥的目的，这种拥有这种想法的人，却都是以减肥失败而告终。
减肥期间，我们最常见的就是遇到了瓶颈期，减肥瓶颈期是什么阶段呢？很多人都对它不了解，就是觉得自己减肥失败了，体重不下降了，身材没有变化了，那就是自己减肥所能够达到的极端了。
其实，这是多数人对减肥瓶颈期的误解，如果你进入了减肥的瓶颈期，其实还得恭喜你，因为你的减肥其实是有成效的，说明你的身体进入了另一个阶段。取得了阶段性的胜利，而另一方面就只是需要突破瓶颈期而已，才能取得最终的胜利。
为什么会有瓶颈期的出现？因为身体在减肥的过程渐渐地适应了减肥的节奏，从而身体的代谢也跟随着减肥的步伐自我调节，身体产生了新的代谢水平，减肥的速度也就慢下来了，渐渐地就会进入减肥的瓶颈期。
所以，我们在减肥的期间也要不断地调整自己的减肥计划，从而提升身体的热量缺口，促进身体继续燃脂。
那么，如何突破减肥平台期呢？从这4个方面慢慢地改善，你的减肥平台期就可以实现突破了。
第一个方面，改善饮食，多样化的饮食才能够有助于减肥
单一饮食只会让身体缺乏某种营养，从而代谢动力受阻，减肥效率也会慢慢下降。身体为了自我的生存，就会降低自身的代谢，来适应保持生命值，这也是单一饮食减肥效果越来越差的原因。
所以，我们要在控制卡路里摄入的前提下，学会多样化的饮食来实现营养补，保持身体代谢动力。
此外，我们还每个月可以有1-2次的高热量餐，也就是欺骗餐，以此来满足身体对热量的需求，这样才能够让身体保持着高效的运转，有助于燃脂。
第二个方面，改善自身的生活习惯
好的生活习惯可以有助于身体代谢的提升，比如早睡早起，减少久坐的时间，细嚼慢咽，多喝水以及不吃夜宵，不吃零食，三餐规律饮食等好习惯，都可以有助于身体减肥速度的提升，还有助于养成易瘦体质。
第三个方面，加入力量训练，调整运动结构
长时间的有氧运动，也会消耗部分的肌肉，从而导致代谢下降，减肥效率就会下降。所以，想要突破瓶颈期，我们就要加入力量训练了。
坚持力量训练不仅仅只是增肌的作用，还能够不断地提高身体的基础代谢能力，塑造更好看的身材比例，有效突破瓶颈期。
第四个方面，不断地调节自身的心态
减肥期间，除了选择科学的方法外，最主要的还是自己的心态，保持乐观和平常心是减肥期间需要有的心态，这样才能够有助于减肥速度的提升。
很多人会因为减肥效果或者体重的高低，而影响到减肥的心态，以至于去尝试一些不科学的减肥方法，只会让自己的减肥功亏一篑。
这几个方面如果能够坚持下来，你的减肥平台期就很容易突破了。而瓶颈期突破的时间有长有短，我们要坚持下来，只要保持足够的毅力，才能真正瘦下来。
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