在众多的有氧燃脂运动中,
跳绳算是最有效、最经济的方式,
每个小时跳绳可热量约1000卡路里,
并且使人心律维持在有氧最大心率,
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
虽然跳绳燃脂效率高,
但很多人不能保证像跑步一样的连续性,
而这位国外帅气小伙Kim,
进行了一次为期30天的跳绳挑战。
而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。
他通过自己的努力改变,
他选择每天坚持1000下跳绳,
坚持一个月会变成什么样?
因为跳绳很便捷
不需要昂贵器械,
不需要特殊场地,
想起来就能随地完成的运动
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刚开始跳绳的确辛苦
气喘吁吁,体能根本就不够
经常跳100多次就要休息一会
完成1000次需要20分钟的时间
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到了第10天
他为了能坚持下去
拉来了自己的好基友
为自己打气
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好基友也来尝试了一下
几下就汗流浃背,没了体力
就知道1000次跳绳对他有多难了
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状态越来越好,
健身房,操场,家里都动起来
已经跳绳上瘾了
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一起陪伴的好基友放弃了
而Kim还在坚持
现在的Kim1000次已经很轻松了
他不仅延长的跳绳时间到30分钟
还会增加负重,变换不同玩法
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在跳绳誓言的最后一天
Kim笑着完成了这项挑战
还多做了几十下俯卧撑
用汗水庆祝自己坚持下来的结果
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每天坚持跳绳1000次,坚持30天后
Kim在第30天练完后拍了一张照片
身上还挂满了汗水
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这30天的蜕变堪比整容
看了他的对比照,大写的服!
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身体会发生怎样的变化,
相信小伙伴们已经有答案了!
在这里也建议减脂的小伙伴们,
可以把跳绳加入到日常的训练中。
跳绳的经典动作
对于零基础的人群,可以从3-5分钟开始,之后根据自己体能状态逐步增加,为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作:
第一步:基本跳
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基本跳就是双脚略微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起。
第二步:踮脚跳
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再掌握了基本跳法,就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到,因为高度增加,这个动作要比基本跳费力。
第三步:单腿跳
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单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿肌肉群。
第四步:剪刀跳
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剪刀跳是非常考验技巧的,左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,多加练习,不让绳子打到脚。
第五步:高抬腿跳
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这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去,加油开练吧!
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