译自桑德伯格2016年在伯克利大学的毕业演讲词
演讲者：雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）
翻译及朗读：刘雪慰，《商业评论》副主编
审校：Simon Xu
这几天的微信朋友圈被各种毕业典礼刷屏，在这其中，有一篇毕业致辞被上万人转发，致辞者是Facebook的首席运营官雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）。这是一篇深情而坚强的讲话，充满能量。也是她第一次在公开场合谈论丈夫去世的痛苦。一年多前，桑德伯格的丈夫Dave Goldberg在他们墨西哥度假期间去健身房，意外跌倒重伤致死。
丈夫去世一个月后，桑德伯格曾写过一篇感人肺腑的文章，在文章中她写道：“在这30天里我度过了30年，我多了30年的悲伤，也多了30年的智慧。”她想通过文章，告诉我们什么是爱，什么是生活，以及怎样在悲恸之中化解痛苦，治愈心灵。
桑德伯格说，丈夫去世后她的坚强主要来自她意识到了心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）所说的人们遭遇挫折后的三个思维倾向：个人化（Personalization，归结到自己身上）、普遍化（Pervasiveness，以偏概全），以及永久化（Permanence，将暂时性现象推演到永远）。
接下来我们与大家分享这篇演讲的中文译文（目前流传的译文版本有很多，这也许是最完整、最准确的一版（当然不排除有些小错）。译者是《商业评论》副主编刘雪慰，审校者是旅居美国的化工博士Simon Xu。
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演讲全文
谢谢Mary，谢谢尊敬的教授委员会成员、自豪的家长们、挚友们和所有的兄弟姐妹们。
祝贺大家，尤其要祝贺伯克利2016届了不起的毕业生们！
能来到伯克利是一种莫大的荣幸，这所学校培养了许多诺贝尔奖得主、图灵奖得主、宇航员、国会成员、奥运冠军……而且还是女性！
伯克利永远走在时代前列。20世纪60年代，这里领导了言论自由运动。回顾当年，人人都留着长发，有人会问那怎么辨别男生和女生呢？现在我们知道答案了：让男生都把头发盘起来，梳成一个小丸子。
伯克利在早期就向所有人打开了大门。1873年刚刚建校时，学校就有167位男生和222位女生。而我的母校在90年后才为一位女性颁发了学位证书。
在来此求学的学子中，有一位叫罗莎琳德•娜斯的女生，在来到伯克利之前，她在布鲁克林一间公寓以擦地为生。她的父母为了让她贴补家用让她从高中辍学了，但她的一位老师坚持让她父母送她回到学校。1937年，她坐在今天你们坐的位置，获得了伯克利的学位。这个叫罗莎的女生就是我祖母，她对我而言是一个巨大的启发。我非常感激伯克利认可了她的潜能。我想特别对今天在座的家族里第一代大学生说一声祝贺，这是多么值得铭记的成就！
今天是值得庆祝的一天，庆祝你们为了这一刻所付出的所有努力。
今天是需要感谢的一天，感谢那些帮助你们坐在这里的人——养育你的人，教育你的人，鼓励你的人和那些为你拭去泪水的人。或者，你们至少也得感谢一下那些当你在某个聚会上昏昏欲睡时没有用擦不掉墨水笔往你脸上乱画的人。
今天是需要反思的一天。因为今天是你生命中一段时光的结束和另一段时光的开始。
毕业典礼致辞本应该是一支青春和智慧之间的舞蹈。你们拥有青春，某个人来充当智慧的配乐，好吧，我就来当这个人吧。我站在这里告诉你们我的人生所获，你们把学士帽抛向空中，你们让家人拍上万张照片（别忘了把它们发到instagram上去哦），然后大家开开心心地各自踏上归途。
不过，今天我们不走这个套路。我们还是会扔学士帽，你们还是会拍很多照片。但是我不会告诉你们我从人生中学到的东西，今天，我想告诉你们我从死亡中学到的东西。
之前我从未公开谈论过这件事，因为这对我来说太难了。不过，我会尽量不用这身漂亮的伯克利长袍擦鼻涕的。
一年零十三天前，我失去了我丈夫——戴夫。他的离开非常突然，猝不及防。我们当时在墨西哥参加一个朋友的50岁生日聚会。我在小睡，戴夫出去锻炼。接下来的事情，不堪回首。我走进健身房，看到他躺在地上，然后，我飞回家，告诉孩子们，他们的爸爸不在了，再然后，我们看着他的骨灰盒被埋入土里。
桑德伯格与丈夫
那之后的好几个月，那之后的好些时候，我都感觉自己要被悲伤吞没了，我所能感受到的只有空茫，我的心脏，我的肺部空荡荡的，我被它们扼住，无法思考，甚至无法呼吸。
戴夫的离去深深改变了我。我领会到了悲伤有多么深切，丧失有多么残忍。但是我也领悟到，当生活将你吸入漩涡，你依然可以踩着水底站起来，冲出水面，重新呼吸。我认识到，无论面对空虚，还是面对任何挑战，你都可以选择快乐和有意义的人生。
我今天与你们分享这个感悟，是希望在你们在接下来的生活里，可以学会我从死亡中才学到的东西，这就是关于希望、力量，以及我们心中永不熄灭的光明。
从伯克利读出来的人都经历过各种挫折。你想得A，但只得到一个B。好吧，就算你得到了A－，但你还是觉得郁闷。你申请去Facebook实习，但你只拿到去谷歌实习的机会。她曾是你生命中的至爱……可后来她把你甩了。
还有，《权力的游戏》这部电视剧和原著相差太大，你不得不费力的读那4352页的原著。
你注定会面对更多、更惨的困境。你可能丧失机会，工作渺茫，一场疾病或事故瞬间改变了一切；你们可能丧失尊严，尖锐的偏见刺痛了你；你们可能丧失爱，破碎的关系无法修复；有时，还有生命本身的消亡。
你们当中有些人已经经历过上述悲剧和苦难，它们令你铭心刻骨。去年这个时候，大学奖章得主拉迪卡曾娓娓道来，为我们讲述了她母亲突然离世的故事。
现在的问题不是这些事情会不会发生在你们身上，它们一定会。今天我想谈的是这些事情发生之后怎么办，我们可以做些什么来渡过不幸？无论它们以哪种形式出现，也无论它们何时发生。
轻松的日子很容易度过，问题是那些艰难的日子，那些面临对你的核心特质挑战的时候。决定你是谁的，不光是你的功成名就，还有你如何在绝境中求生。
戴夫去世几个星期后，我跟我的朋友菲尔说起一个本该戴夫出席的亲子活动，虽然我们想到一个办法来顶戴夫的空缺，我还是哭着对他说：“可我想要的是戴夫。”菲尔搂住我说：“你的选项A是没戏了，所以我们只能跟选项B干了。”
我们在某些时候不得不接受选项B。问题是：我们接下来该怎么办？
作为硅谷的一名代表人物，我很高兴告诉你们这是有数据可参考的。在花费几十年的时间研究人们如何面对挫折之后，心理学家马丁·塞利格曼发现，有三个P （也是三个思维误区）——个人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和永久化（Permanence）——关系到我们能否从困境中振作起来。复原力的种子就种在我们经历挫折的人生旅途中。
第一个P是个人化——把错误归结到自己头上，这可不是勇于担当，担当是我们时时应该具备的，但并不是说，所有发生在我们身上的事都要归咎于我们自己。
戴夫离开后，我有一个常见的反应，就是责怪自己。他在几秒钟内死于突发心脏病。我翻着他的病历问自己，我本可以或者说本应该做些什么的。直到我知道了上面三个思维误区，我才接受了我不能阻止他的死亡这个事实。他的大夫们没有发现他的冠心病，我这个学经济的又怎么可能发现？
研究证明，从个人化思维误区中走出来，你可以变得强大。那些看到学生考砸了便调整教学方法，相信今后班级能教得更好的老师们，他们会一直超越同侪；那些表现欠佳但坚信自己有能力游出好成绩的游泳队员，也同样可以成功。不要总把失败都算到自己头上，我们才能走出来，乃至胜出。
第二个误区是普遍化——以为某件事会波及你生活的方方面面。大家都知道有一首歌叫《一切都很棒》吧？翻到它的另一面，是“一切都很糟”，我们以为在吞噬一切的悲伤面前，自己无处可逃，也无处可躲藏。
儿童心理学家鼓励我尽快让孩子们回到正常的生活。于是戴夫去世十天后，他们就回到了学校，我也回到了工作岗位。我记得丈夫去世后我第一次坐进Facebook会议室时，整个人极度恍惚。我当时满脑子都在想，“他们每个人都在说些什么？说这些有用吗？”但后来我被带入了讨论，并且有一秒，非常短暂的一秒钟，我忘记了死亡。
那短暂的瞬间让我看到我的生活中还有其他东西，它们并没那么糟糕。我和孩子们都健健康康的，我的朋友和家人深爱着我们，他们是我们的后盾，简直可以说是时时都在支撑着我们。
失去伴侣常会带来经济方面的拮据，尤其是对女性而言。许多单身母亲和父亲都得为收支平衡而奋斗，繁忙的工作使他们没有时间照顾孩子。但是，我的经济有保障，我有可以自由支配的时间，还有Facebook这么一份符合我信仰、让我愿意全天扑在上面的工作。渐渐地，我的孩子们晚上开始睡得安稳了，哭得少了，玩得多了。
第三个P是永久化——以为悲伤会永远存在。几个月来，不管我做什么，我都觉得令人窒息的悲伤将永远存在。
我们常常觉得自己此刻的情感是会永续的，并且还会体验这些情感衍生出来的其他情绪。我们感到焦虑，然后我们为自己的焦虑而焦虑。我们感到悲伤，然后我们为自己的悲伤而悲伤。实际上，我们应该接受自己的情感，但是也要知道，它们不会永远持续下去。我的拉比告诉我，时间会治愈我，但现在我需要向前一步。这是个好建议，但并不是我在书中说的“向前一步”。
还有，第四个P，就不用我来解释了，你们都懂的，……当然是CheeseBoard餐厅的披萨。
我多希望我在你们这个年龄就知道这三个思维误区，如果那样，很多挫败的时候它们都会帮到我。
我出校门后第一份工作入职第一天，我的老板发现我不会在Lotus 1-2-3中输入数据。那是一个电子表格——可以去问你们的父母。记得我老板当时张着大嘴说：“我不相信，你连这个都不知道居然能得到这份工作。”然后他拂袖而去。我回到家后心想自己肯定要被炒了。我觉得自己一无是处……但结果呢？我只是做不好电子表格而已。如果早些明白“普遍化”的思维误区，我那一周可能就不会那么焦虑了。
我真希望当年我跟男朋友分手时，就知道永久化的思维误区。如果我知道那种感觉是不会永远持续下去的，我会觉得好受一点——如果我对自己诚实一些，我还会知道任何关系都不会永远持续下去。
跟男朋友分手时，我若是明白思维还有个人化误区就好了。有些事情真不该怪你，而是该怪他们。我的意思是，那个外表光鲜的家伙从来不洗澡。
我20多岁的时候第一次婚姻以离婚告终，然后这三个思维误区联合起来对付我。我当时觉得无论自己已经获得了多少成就，我都是全盘皆输。
这三个误区是我们面对许多事情时的常见情感反应——在事业上、个人生活上和人际关系上。你可能会觉得你现在就面对着它们中的一个。但是，如果你能认清你陷入了这些陷阱，你就能自救。就像我们的身体有一个生理免疫系统，我们的大脑也有一个精神免疫系统，有些步骤可以帮助你开启这个系统。
有一天，我的朋友亚当·格兰特，他是一位心理学家，他建议我想象一下那件事会不会还有更糟糕的后果。这完全是反直觉的，克服困境的方法似乎应该是通过积极的思考。“更糟糕？”我问，“你在逗我吗？还能怎么再糟糕？”他的答案击中了我：“要是戴夫开车带着孩子们出去时突发心脏病呢？”他说出这话的那一刻，我为家中其他人还健康地活着心中充满无限感激，这种感激化解了部分悲伤。
唤起感激之情并且表达感激之情是从痛苦中复原的关键。那些花时间把值得感恩的事情一一列出的人，更快乐也更健康。事实证明，盘点你的福分可以增加你的福分。我今年的新年计划就是每晚睡觉前写下三个喜悦时刻。这个简单的练习改变了我的生活。因为不管每天发生了什么，我睡觉时都想着快乐的事情。不妨尝试一下，从今晚开始，把那些快乐的时刻写下来。
上个月，戴夫逝世一周年纪念日的前十一天，我在一个朋友面前痛哭。我们坐在浴室地板上辗转难以平复。我说：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我们却不知道。”我们泪眼相望，然后问道，如果我们知道我们的生命还剩11天了，我们将如何度过？
在毕业之际，你们能让自己如同生命只剩下十一天那样去度过吗？我不是让你们抛开所有事情，每天都去开party——当然今晚例外。我的意思是我们应该明白每一天都将多么珍贵，而每一天也真的无比珍贵。
几年前，我妈妈必须做髋关节置换手术。她年轻时从来没说走路会疼，但在髋关节裂开后，每一步行走都很痛苦。现在她的髋关节修复手术过去好几年了，她依然对她现在走路不再疼痛的每一步都充满感恩。如果她以前没有疼痛过的话，决不会有此感觉。
在我生命中最糟糕的事情发生一年之后的今天，我站在这里，有两件事情是真实存在的。我的心里始终有一个巨大的悲伤之海——它就在那里，我可以触摸到它。我从来不知道我是那么爱哭，而且会流那么多眼泪。
但我也知道我走路的时候没有疼痛。这是第一次，我感谢每一次呼吸，感激生命本身。我过去常常是每五年庆祝一次我的生日，偶尔庆祝朋友的生日。现在我总是在庆祝。我过去常常在睡觉前还放不下白天那些乱七八糟的事儿——不骗你们，那些事儿要是列出来，单子会很长。现在，我则是努力关注每一天快乐的时刻。
说来这也算是我生命中最令人啼笑皆非的事了，我失去了丈夫，却唤起了更深的感激之情。我感激朋友们的善意，感激家人的爱，感激孩子们的欢声笑语。我希望你们也能发现那些值得感激的事情，不仅是在今天这样的好日子里，更是在艰难的日子里，那时你更需要怀有感激。
在你们的前面有数不尽的快乐时刻。你念念在兹的旅行，和你真正喜欢的人第一个吻，某天找到一份符合你信仰的工作，还有打败斯坦福（冲啊！小熊们！）。所有这些事情都会发生，请尽情享受这每一刻。
我希望你们好好活着，珍惜生命的每一天，让它们充满快乐和富有意义。我希望你们的每一步都没有痛苦——并且感激你们迈出的每一步。
而当挑战来临的时候，我希望你们记住，你们内心深处的定力是你们学习和成长的能力。你们并非天生具有从困境中复原的能力。但这种能力像肌肉一样，是可以锻炼出来的，而当你们需要时就可以用到它们。在这个过程中，你将明白自己到底是谁——而且也将明白你可以成为最好的自己。
2016届的毕业生们，在离开伯克利时，请锻造你们的复原力。
要锻造你们内在的复原力
当悲剧或挫折袭来，要相信自己有克服一切的能力。我保证你们有这个能力。常言道，我们比我们以为的更脆弱，但我们也比我们想象的更强大。
要培养充满复原力的机体
别人能做到这一点，你也可以，因为伯克利充满了想让世界变得更美好的人。要永远为改善而努力——不论是脏乱得见不得人的宿舍还是有安全问题的校园。想说就说，尤其是在这样一个地方，你们如此亲切的地方。就像我最喜欢的职场标语——“在Facebook，没有什么是别人的事。”当你看到什么东西不好了，就去修正它。
请建立复原社区
在我们彼此链接中，我们找到了我们的人性——生存的愿望和爱的能力。守护你们的家人和朋友。我的意思是说，不要光给他们发那种心形的表情包。
互相扶持，互相帮助来跟那些选项B干！还有，要庆祝每一个快乐的时刻。
在你们面前，是整个世界。我迫不及待地想看到你们将做些什么。
祝贺你们！冲啊，小熊们！（熊是该校的吉祥物）
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