一套终极瘦全身的减肥操
小编就给你们整来了！
好啦，妞们~接！招！吧！
08:16-16:05/胸部运动
拇指平放，手臂打开与收拢交替进行，
大拇指的方向和力度，
手腕稍稍放松，避免过度紧张，
把注意力放在胸大肌和二头肌上，
感觉胸部得到充分的伸展。
如果你想丰胸，一定要注意用力吸气，
慢慢呼气，感受均匀的呼吸。
16:06-20:47/腰部运动
抬高手臂，感觉到自己侧腹部得到充分拉伸，
这个动作要注意手臂和腰都要伸直，
把关注点放在腰部，360度转动你的腰，
用腰部力量带动你的上半身旋转，
这样才能瘦出小蛮腰，
有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢？
加油吧！
20:48-25:58/臀部运动
前后顶跨，保持腰部不动，臀部前后运动，
注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖，
因为只有踮起来才更有效果哦！
臀部收紧，胯部左右用力顶出，
大腿要用力，动作一定要性感哦！
迷人翘臀就是这样练出来的。
25:58-31:14/腿部运动
双手自然放于身体两侧，一腿向前跨一大步，
上身直立，笔直下蹲，直到大腿与地面平行，
双腿交替训练。
尽可能将膝盖压深，压得越低越有感觉，越能瘦腿。
深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦，
想要甩掉大腿多余的脂肪，多练练下蹲吧！
最后再给你们一组翘臀瘦腿操！
形成塌屁股赘肉多腿粗的原因有这几个哦
跷腿坐
裤子尺寸不合适
内裤太小或太紧，会把肉肉挤出来，臀部肯定会变形！
饮食高热量、重口味
高热量的甜点及油炸食物，
摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
雌激素分泌紊乱
导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
5个王牌练翘臀的动作，
翘臀女皇JenSelter亲授！
快来看！
▼
1.后踢
2.侧抬
3.椅子踢
4.蹲下脉冲
5.平方
这次的干货是不是很好很强大！
加油练习吧！
减肥不仅可以让自己变美
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如果你不知道该如何营养与运动相结合
郑多燕老师帮你瘦！
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