原创内容,擅自搬运者必究肚腩赘肉怎么减?这是很多肥胖的人都有的烦恼,我来为大家科普一下关于肚子有一点肚腩怎么减掉?以下内容希望对你有帮助!

肚子有一点肚腩怎么减掉(肚腩赘肉怎么减)

肚子有一点肚腩怎么减掉

原创内容,擅自搬运者必究!

肚腩赘肉怎么减?这是很多肥胖的人都有的烦恼。

很多人由于营养过剩、吃得多、动得少,再加上年纪的上涨,身体代谢逐年下降,脂肪越来越容易囤积,不易被消耗掉。

而人一胖就先胖肚子,但是瘦下来是先瘦四肢,肚子是最难减掉,却最容易储藏脂肪的部位。平时肚子的运动量也最少,脂肪最喜欢囤积在身体活动量低的部位。

但是,单纯的腹肌训练,并不能有效的减掉肚腩肉。科学减肚腩,需要遵循3个步骤!

今天笔者来告诉你怎么高效、快速的让肚腩变得平坦,甚至拥有腹部肌肉线条。

步骤1、坚持有氧运动刷脂

我们知道,肚腩是体内脂肪过多的表现,无氧训练是锻炼肌肉线条的,无法有效的消耗脂肪。我们需要采取全身性的有氧运动,才能促进脂肪的消耗,从而带动肚腩的减小。

有氧运动的选择也有很多,你可以根据自己的兴趣爱好去选择喜欢的运动,才更容易坚持下来。比如,你坚持每天40分钟的慢跑,或者每天1小时的跳舞,都可以帮你降低体脂率,缩小腰围。

运动需要靠自律,需要你坚持下来,才能看到改变。若你能坚持2个月以上,那么身材会明显瘦下来,肚子慢慢变得平坦。

步骤2、腹肌训练雕刻腹部线条

如果你想瘦下来后,肚腩紧致,并且有一定的线条感,那么不妨加入一组腹肌训练。虽然腹肌训练无法减掉肚腩,但是可以让腹部变得紧致、结实,而不是松弛,过于软踏。

比如进行卷腹、仰卧抬腿,俄罗斯转体等训练,有助于强化腰腹肌群,避免肚皮因为脂肪流失而变得松弛,肌肉可以填充肚皮,雕刻肌肉线条,让你练出迷人的马甲线条。

分享4个虐腹动作,每天进行一次,每次15次*4组。

1、仰卧剪刀腿

2、屈膝卷腹

3、俄罗斯转体

4、直腿卷腹

步骤3、加强饮食管理,控制热量范围。

如果想要提高减肥速度,那么饮食控制也是非常重要的一环。

如果你总是管不住嘴,总是吃各种零食,吃各种外卖,宵夜,大鱼大肉不忌口,那么热量摄入超过每天身体的热量支出,那么无论多努力运动减肥,也无法让你瘦下来。

建议:每天的热量摄入需要大于基础代谢,但是要小于身体总代谢,摄入摄入范围在1300-1500大卡之间为宜。

我们可以坚持饭前先喝一杯水,改变一下吃饭顺序,先吃蔬菜,再吃肉,饭在最后吃。食物烹饪的时候要以清淡方法为主,避免重口味、重油盐,那么热量自然就控制住了。此外,你还可以侧重选择一些有助于瘦肚子的食物,比如红豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。

只有保持良好的饮食习惯跟热量管理,可以让你减肥成功后,肚腩恢复平坦后,降低反弹、发胖的几率。