本报邀请四位心理咨询师,分别对考生和家长提出建议，我来为大家科普一下关于调整高考心态的方法?以下内容希望对你有帮助!
调整高考心态的方法
本报邀请四位心理咨询师,分别对考生和家长提出建议
受疫情影响,2020届高三学生迎来了延迟开学、网络授课、延迟高考等一系列问题,给广大考生带来了众多不确定因素,有些考生为此焦躁不安、忧心忡忡。如何利用好最后这几天备考时间,稳定情绪、提高效率,踢好临门一脚,是此时高三师生和家长最关心的事情。7月5日,本报邀请了我市四位心理咨询师,站在家长和考生的不同角度,给出他们的建议。
致家长
张彬彬
国家三级心理咨询师
家中要充满欢声笑语,别表现过度
家是孩子心灵的港湾,这段时间父母双方应保持和谐稳定的关系,减少摩擦,以免让孩子分神。孩子回到家,希望得到父母的关心,父母不要只询问成绩,多关心孩子的心情,也不要营造浓重的高压备考环境,要让孩子感到轻松愉悦,家中充满欢声笑语。
加强与孩子之间的有效沟通,平等与孩子交流,让孩子打开心扉,把心里话告诉父母,站在孩子的角度去理解孩子。若发现孩子有心理困惑,应及时给予正确引导,给予孩子无限的爱与支撑,做他们坚强的后盾。家长可以将自己当年高考前的心态与故事讲给孩子听,告诉孩子,高考仅仅是高三大大小小考试中的一次,只需平静面对,发挥出真实水平即可。考前模拟成绩有所起伏很正常,高考并不能完全决定你以后的路,高考之后还有很多路要走。
很多家长经历过大起大落,都能很好应对,但也有部分家长,遇到孩子高考过度焦虑,比孩子还紧张。家长的状态会不自觉地传递给孩子负面的信息暗示,增加孩子的心理负担。所以家长朋友们应放平心态,给孩子传递积极的正能量。平时,孩子大部分时间在学校,老师对他们的学习状态有时会比家长更了解,所以家长可向老师了解孩子在校的学习及心理状态,做出正确的引导,也可向班主任老师咨询如何正确引导孩子心态积极健康。
最后,保证一日三餐营养,定量食用水果蔬菜,其他像往常一样即可,不要变化太大。不要盲目给孩子大补,补品要慎选。
总之,要让孩子感受到,父母爱的是自己,而不是高考成绩,只要认真面对,父母永远会是他们最坚强的后盾。
张召宇
国家二级心理咨询师,家庭教育高级指导师
保持平常心,给孩子做好心理按摩
很多家长面对孩子人生中的第一次大考,都显得比较焦虑和矛盾。一方面希望孩子能考上理想的好大学,另一方面担心孩子高考发挥失常、愿望落空；一方面希望孩子重视即将到来的高考,另一方面又不希望孩子背负过多的压力走进考场。在焦虑和矛盾的心态作用下,家长难免感觉手足无措,进退两难。
其实,作为家长,最好的方式就是永远保持一颗平常心,面对孩子的高考,既要给孩子足够的信任,又要在日常生活中维持原来的节奏,谨防过度关注和参与,因为,上半场战役更多还是要靠孩子自己来完成。
临近高考,家长在做好后勤保障工作的同时,也要给孩子做好心理按摩,时刻觉察孩子情绪的变化,并按照觉察情绪——接纳情绪——引导情绪三个步骤去处理孩子的情绪。切忌一看孩子情绪不对,就惊慌失措,急于去讲一些大道理,情绪的觉察才是第一位的。要知道,孩子有一些焦虑的情绪是正常的,有一些压力也是正常现象。只有我们接纳了孩子的这些情绪,孩子才能更好地做一些自我的调整。当然,如果家长觉察和接纳了孩子的情绪后,孩子依然过度焦虑和烦躁,这个时候最好交由班主任或者专业的心理咨询师进行启发和引导,尤其是对于那些原
本亲子关系就疏离的家长。因此,全新的考验下,家长一定要保持一颗平常心,只有家长心态平和了,不给孩子增加压力,才能让孩子发挥出正常水平甚至是超常发挥。
致考生
张新敏
全国家庭教育委员会主任委员、山东省总督导
“3 7 21呼吸法”可以缓解考试紧张情绪
今年的疫情很大程度上考验着广大考生的意志力,只有调整好心态、寻找合适的方法、充分挖掘自身潜能,才能以更从容的步调迎接高考的到来。高考是对考生综合素质的评价,不仅要考知识,还要考能力、考体力,更重要的是考学生的心理素质。怎样才能调整好“考试中间的心态”?
要树立正确的考试观,把高考看成人生中的一次挑战。正确的考试观是重视它,而不是害怕它。考生要相信自己,一定会考出自己的最好成绩。
要学会调试情绪,将情绪调整到最佳状态。当感到情绪紧张时,建议试试倾诉法,将自己的焦虑、紧张等情绪向好朋友、父母或老师诉说。如果在考前或考试中感到紧张,可做几个深呼吸。建议大家可以使用一个非常好用的呼吸放松法“3 7 21呼吸法”。在吸气、闭气、呼气三个呼吸动作中,从1数到7,做三次。这个“3 7 21呼吸法”对于缓解紧张情绪非常有效。也可以通过意象的方法进入自己的潜意识,从而激发潜能。例如找一个安静的地方坐下来,让自己身心放松,想象自己正经历考试的全过程,如去考场、找位置、坐好、阅卷、答题等。每个环节都想象出画面,就像真实发生一样。重复几次这样的意象,不仅能放松身体、调节心态,正常发挥,还可激发自身潜能。
做好充足的考前准备,备齐证件与文具,提前到考场,让心态有一个短暂的放松过程,如有条件可提前熟悉考场的环境。考试过程中,建议遵循50字考试法则:通览全试卷,填好号和名；审题要仔细,题意要弄清；遇到拦路虎,不妨绕道行；细中求速度,快中不忘稳；不争交头卷,检查要认真。
陈莹
国家三级心理咨询师
遇难题别慌,可给自己积极的心理暗示
考生在考试之前,建议尽量不要去过多考虑自己掌握不扎实的知识点,避免因为这些不会的问题引起消极情绪,只要把自己已经掌握的正常发挥出来即可。要坚信,高中三年已经掌握得非常好了,告诉自己一定能行,而且这三年自己的能力也已经非常强了,这场考试一定能检验出自己的真实水平。可以多看一下错题本,闭上眼睛在心里过一遍。同时,要学会适当放松,不做剧烈运动,可以听听音乐、散散步。同时,要保持充足的睡眠,切记不要熬夜。
考前如果忘带证件,会引起考生的焦虑情绪,部分考生半天情绪都平复不过来。所以如果想要避免这种问题,考试之前就要列一份清单,把东西都顺好,可以让家长帮着检查一下是否有遗漏,提前放到包里,并放在家里醒目的位置。如果条件允许,可先熟悉一下考试当天的路线,考试当天尽量提前到达考场。
考试过程中,要认真听老师的要求,遇到难题不要慌,多给自己一些积极的心理暗示。考试中如果情绪紧张,可握紧拳头再慢慢松开,除了深呼吸,还可以给自己一些心理暗示:“我一定会遇到一些已经掌握的,一定会细心去做。”
一场考试结束,不建议跟同学对答案,不妨把它彻底放下,准备下一场考试。即便有一场发挥不好,也要尽快从坏情绪中走出来,积极准备下一场考试,避免再出现同样的问题。
本报记者 王叶妮 郭超
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