只靠饮食控制，不用运动配合，在绝大多数情况下，都是能瘦的。
但是，瘦得很慢！基本就是当初怎么慢慢胖起来，现在就怎么慢慢瘦下去。
需要注意的是，一百个人里有九十九个是不懂得正确控制饮食的。
很多人心目中的饮食控制，只有一个中心思想——少吃少吃少吃。
结局往往是，把自己饿好几天，直到忍不住，饭量反而比以前更强了，理所当然的，也会比以前更胖了。
正确的饮食控制没有那么极端，也并不复杂。
如果身边有瘦子朋友的，可以参照他们的饮食，一点点向他们靠拢就好了。
如果没有，就先一点点把零食戒了，然后正餐里的油盐减到不重口的程度，再然后让菜和肉的比例均衡一下，吃多少菜就吃多少肉，别少菜多肉。
至于碳水摄入，主食在两碗米饭以内就不需要太刻意减少，而且主食最好别少于半碗米饭。
真正会瘦的饮食要做到以下几点：
①饮食种类要丰富，不单调，主食，蔬菜，肉蛋奶，都要经常吃到。每一种食物都不能刻意少吃，比如减少碳水摄入，就会增加对肉类和油脂的渴望。
②分量一定要确保不会太低，不能让自己产生过度的饥饿，但可以有适量的饥饿。最好在饭前一两个小时的时候会感觉一丢丢饿，这样能确保你摄入的营养刚好够用，还可能会有点热量差。
③除了满足饱腹之欲和营养需求以外的饮食，能不吃就不吃。
只要能做到真正的瘦子饮食，肯定一定绝对能瘦，，，，但起码要坚持三年以上才能见效。
其实别人说减肥的最好方法是饮食控制 运动，这是有原因的。因为只靠饮食控制的话肯定会见效慢，这很考验耐心，如果能配合适量的运动，减肥速度能快好几倍。
但说到底，这也只是两种选择而已，两个选项都能达到真正的减肥目的，只是付出的代价不太一样，是选择辛苦的运动，还是选择漫长的调整，这全靠你自己选择。
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