夜色澄净，皓月当空
教学楼里，
梁祝的小提琴声悠然响起
启真湖畔，
轻柔的晚风在耳边呢喃
路灯照亮的樱花
和你一同畅想美好的未来
求是园的夜，别有一番滋味
清凉的晚风，点点的星光
求是园在滴答的钟声中
逐渐安静下来
一句句叮咛，一声声晚安
化作星辰般的温柔
夜深了
此刻的你，睡了吗？
3月21日是世界睡眠日
你知道吗？
根据《中国睡眠研究报告（2022）》
过去10年，
国人的入睡时间晚了两个多小时，
睡眠平均时长从2012年的8.5小时
缩减到2021年的7.06小时。
仅35%的国人睡够8小时
不知从什么时候开始
睡个好觉
对于很多人来说却成为了奢求
那么，怎样才算好的睡眠
如何才能改善睡眠质量呢？
一起来看小浙带来的睡眠科普小贴士
拥抱美好的睡眠吧～
Tip1睡眠时间因人而异，因睡眠质量而异。成人睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快、睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢、浅睡眠多且多梦、噩梦者，即使睡上10小时，仍难神清气爽。
Tip2保持正确的心态。不要过早上床，当你有睡意的时候再上床睡觉；不要努力让自己睡着，因为这样只会让你越来越清醒；也不要害怕失眠，避免恶性循环，因为越担心紧张越难以入睡。
Tip3学会排解压力。可通过睡前写日记、冥想、听舒缓音乐等方式放松身心，保持心情愉悦而排解压力。当你在床上辗转反侧超过三十分仍无法入睡时，不妨起身做做舒缓的伸展运动或是看几页令人感到乏味的书。
Tip4注意饮食与体育锻炼。三餐按时吃饭，不在睡前饮食，不吃早餐会打乱生物钟，易导致失眠。清淡饮食，睡前避免接触尼古丁、酒精、咖啡因等。体育锻炼有助于调节大脑皮层功能，消除失眠及其伴随的焦虑症状。
Tip5养成良好的作息习惯，营造舒适的睡眠环境。保持规律的就寝和起床时间，营造一个安静舒适的睡眠环境都有助于改善睡眠质量。
Tip6可能你需要更加专业的帮助。睡眠不足容易引起焦虑，而焦虑又会妨碍睡眠，轻度的睡眠问题一般可以通过调整你的睡眠卫生习惯来解决。如果以上睡眠小贴士仍然无法拯救你的睡眠，则应尽早去医院专科门诊进行咨询，寻求专业的诊断与治疗，切勿擅自使用药物。
【温馨提醒】浙江大学校医院心理治疗中心在紫金港与玉泉校区均开设心理卫生门诊与心理测评室，如果你长期被睡眠问题所困扰，不妨去校医院寻求专业人士的帮助吧～
你此刻还没睡的原因是什么？
你有什么助眠小妙招
或想送出的晚安祝福吗？
欢迎在留言区与小浙分享
夜已深
让我们互道一声
“晚安”
从现在起，睡个好觉
一起伴随浙江大学语言艺术队
带来的晚安祝福安心入睡吧~
晚安（叶子）朗读： 刘水青云 徐鑫
晚安，求是园
晚安，每一个你
文案：浙江大学融媒体中心学生记者团 杨楠 | 李灵
摄影：王禹 | 胡宇达 | 付毅 | 部分图片来源于浙江大学往期推文
部分资料来源：浙大二院精神科、浙大院区心理治疗中心
海报设计：浙江大学融媒体中心学生记者团 田由游 李心言 刘米阳
音频来源：浙江大学语言艺术队
今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团 林雨琪
责任编辑：周亦颖
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