你是否有这样的体验：我明明很爱ta，会默默替ta考虑一些细节，但就是难以启齿，很难直接说出“我爱你”之类的话。于是ta就常常抱怨我不够爱ta，我很委屈，我内心明明很在乎呀。
实际上，无法表达爱意，源于对自己和他人的不信任。
1. 对他人的不信任
有时人们不相信自己在乎的人也同样爱自己。他们害怕自己的付出得不到回报，比如表达了爱以后会被对方拒绝。也有些人不相信对方的爱会长久，他们认定自己在乎的人有天会离开。在他们看来，表达爱意没有意义，也许只会增加分开时的痛苦。
2. 对自己的不信任
有些情况下，人们不怀疑他人的爱与善意，却认为自己身上存在问题。比如，人们可能不相信真实的自己足够好。他们觉得对方喜欢的是一个虚假的人，认定真实的自己配不上对方的好。他们害怕一旦表达爱、一旦与对方建立更深一层的联结，他们在乎的人就会发现糟糕的真相并且离开。为了避免被“揭穿”的风险，他们不敢表现自己的爱意。
那，为什么我们要去表达爱意呢？表达爱意，能给我们的关系带来诸多好处。
1. 你不表达爱，对方怎么知道你爱Ta？
每一次表达爱意，都是一次向你在乎的人作出的确认，能提升对方的安全感。爱的确认肯定了你们之间的关系，让对方明白你此刻是在乎Ta的，并且你愿意把关系继续下去。而当对方感到安全时，Ta也将更愿意继续投入、维持关系。如果你不表达你的爱，对方怎么知道你爱Ta呢？说不定Ta会认为自己的付出得不到回报，最终会对这段关系心灰意冷。
2. 表达爱意能创造关系所需的积极体验
许多人以为，要维持好关系，只要避免负面事件就行：不吵架、不出轨、不惹事……然而一段良好的关系里，不单是要“不犯大错”，更是要增加积极、正面的体验。在表达爱意的过程中，传达爱意者和接受爱意者都能拥有一段积极、亲密的体验，表达爱意创造了积极的情绪氛围。在那些缺乏爱意表达的关系中，双方可能只是感觉两个人处在一段冷冰冰的关系里，缺乏亲密和温暖的感受。
3. 一段健康的关系中，你需要表达真实的自己
表达自己的爱，是给对方一个机会了解真实的你。与他人建立联结需要一定程度的自我暴露，他人不接触到真实的你，又如何靠近你、理解你、与你建立关系呢？而且，通过了解你的感受，对方也掌握了更多信息，能更全面地作出选择。有人担心表达爱意会把在乎的人“吓跑”，但就算对方认为无法回馈而疏远，也比Ta无法感受到你的情绪而无意间伤害你要好。
4. 如果没有及时表达爱，会带来痛苦和遗憾
如果没有来得及表达爱，它很可能会是我们在今后的时间、甚至很多年以内都会感到后悔和遗憾的事情，我们会不断回想“要是当时说出口就好了”、“要是重来一次，我一定要好好表达”，但是很多机会都只有一次。这种没能表达的后悔和遗憾可能会一直包围着我们，使我们在不断的回想中感到痛苦甚至抑郁，也会影响着我们去开展新的感情。
这5种形式，帮你表达爱！爱的表达不止是简单地说一句“我爱你”。人们可以试着学习多种表达爱的方式。
a. 肯定的言辞
多用积极的语言鼓励与肯定对方。语言表达是最直接、最容易被对方接收到的信号。如果一开始你还不习惯直接说“爱”，可以把“我爱你”变成一句描述，比如“我爱你笑起来的样子”、“我爱你的善良”等等。
人们都喜欢被人倾听，当他人发现你认真地听他们说话时，他们会感到被你重视。你可以每隔一段时间，问问家人、朋友或伴侣最近的想法和对未来的打算等等，耐心倾听并给予鼓励。这也是一个机会，让你能更了解自己在乎的人。
b. 投入的时间
很多时候人们更关注相处的时长，比如一周花多少时间在一起。但相处时间的质量也很重要。比起呆在一起两小时却毫无交流，一起花半小时投入双方都爱的活动可能会让人感受更好。你可以记下对方喜欢干的事，比如去博物馆、看演唱会或是去公园散步，规划并陪伴对方做这些事。你们也可以共同作规划。注意在陪伴对方时，要表现出投入。如果你只是在刷手机，只会让人感到敷衍。
c. 给出的礼物
礼物是爱的视觉象征。如果你在乎的人喜欢收到礼物，那么你需要好好规划，成为一个送礼者。你可以多观察在乎的人平时在关心什么物品，Ta曾因收到什么礼物而激动不已，把它们列下来。如果你实在不知道要送什么礼物，也可以考虑问问Ta的朋友，他们或许更了解对方想要什么。花钱送礼物不单是为了对方，也是为了我们自己：它给我们带来关系的安全感。
d. 服务的举动
服务的举动指的是做对方希望你做的事，是用行动表达你的爱意。有些行动未必需要花费你很大力气，比如在父母看来，可能吃掉他们做的饭就是对他们的服务。关键是了解你在乎的人希望你做什么。可以试着双方写下几件希望对方做的事，作为交换。或许你会发现很多你没有注意到的、对方的需求。
e. 身体的接触
有些人更看重身体的接触。在他们看来，疏远他们的身体，就是疏远他们本身。不单伴侣之间需要肢体接触，朋友和家人也需要，特别是当人们遭遇痛苦和危机时，拥抱可以舒缓情绪。如果觉得身体紧贴的拥抱过于尴尬，可以变成勾肩抱，或者拍拍手臂或手背。
伴侣之间身体的接触会更加亲密。试着吃饭时挨着膝盖，或是提议给对方按摩（又可以放松、又能了解对方的反应）。你或许会觉得谈论亲密举止很羞耻，但一个人对碰触的渴求，就和Ta对一件礼物的渴求一样自然。
你是怎样表达爱的？在评论区留言给我们吧！
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