俗话常说,“一日之计在于晨”,以一个比较好的状态开始一天的生活,即使遇到挫折与难题,也会多一些耐心与斗志。好的状态,至少要包括身体没有病痛以及愉悦的心情,但事实往往不尽如人意。相信许多人都有刚起床就发现后背和肩胛骨疼痛的经历,在这种身心皆不顺的状态下,工作也很可能出错。本文就来谈谈为什么会出现这样的情况、该怎么办以及其他有关的内容,希望能对大家有所帮助。

一、有哪些原因会导致早晨后背和肩胛骨疼痛呢?

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(1)

原因一:长时间低头或者坐着。

上班人群越来越壮大,不仅每天要总是坐着埋头苦干,甚至加班也成为常态,但是这种工作习惯无形中对身体健康有害,一直低头会绷紧颈部肌肉,时间长了就容易酸痛,而且坐姿给脊柱的压力也很大,长此以往,每天起来后背疼痛就不足为奇了。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(2)

原因二:枕头过高或者落枕。

有些朋友睡觉喜欢把枕头垫得很高,但这样其实不仅加重了颈部的负担,而且由于头部的位置高了,循环也会被影响,严重的,还会有相关肌肉被拉伤;平时睡觉也需要注意睡姿,不良睡姿容易导致落枕,第二天颈部活动就受限,疼痛也可能放射到肩背等地方。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(3)

原因三:颈椎病。

如今得此病的患者每日都在急剧增加,不仅表现在人数上,还有年龄跨度也在拉大,它的典型临床症状之一就是颈部僵痛,且疼痛与麻木感还会顺着神经根走形放散到背部。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(4)

原因四:脖子扭伤。

生活中偶尔的大幅度动作或剧烈运动时可能会扭到脖子,导致肌肉损伤,疼痛弥漫到肩背。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(5)

原因五:肩周炎。

这是一种涉及肩关节及邻近组织的炎症,很多靠体力工作的人员患病率更高,以肩部疼痛为著,病程持续还会造成肌肉萎缩。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(6)

原因六:强直性脊柱炎。

这种病以侵犯脊柱为主,使得脊柱弯曲僵硬,早期腰背部有不适钝痛感,随着时间推移,痛感大大增强,并且经常是没有预兆地发作。

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原因七:肺癌。

癌细胞扩散到肩部和背部,侵蚀该部位的组织,也会引起疼痛,这说明身体一旦出现不适或异常现象,不要掉以轻心,尽量及时去医院检查。

二、如果遇到早上起床后背、肩胛骨疼痛,有哪些方法可以帮助缓解?

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1.按摩。可以自行对疼痛部位进行揉按,松弛筋膜和肌肉的紧张,减小疼痛感;也可以去按摩店,交由专业的按摩师来做,再配合相关的护理,也会有不错的效果。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(9)

2.借助腰垫。因为许多后背疼与坐姿不良或是经常久坐有关,所以用腰枕来帮助改善纠正坐姿也是一个可行办法。另外,睡觉时将垫子置于膝盖下方,可以分担身体给后背的压力。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(10)

3.适当拉伸。要想减轻肌肉损伤的痛楚,做一些拉伸运动也有帮助,比如双手反向扣住,接力夹紧背部和肩胛骨,坚持十秒再放松。

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4.泡温水浴。适宜的水温能够舒缓身心,如果再配上轻柔的音乐,通过精神上的享受来影响生理的感觉,进而起到缓解之效。

后背僵硬肩胛骨疼(肩胛骨僵硬疼痛)(12)

5.使用冰袋。冰敷是常用的消肿止疼的方法,特别是对于扭伤。软组织受到寒冷的刺激,其中血管会收缩,既止血也止疼。一般把时间控制在15分钟以下,同时根据情况配合热敷。

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6.医治原发病。如果是疾病引发的肩背痛,到医院获得治疗才是最佳选择,只有从根本上去除病因,才能有效阻止疼痛,也可以避免病情继续加重又或者患上其他恶疾。

三、与其治病,不如多花心思防病,那么有什么方法可以预防后背部和肩胛骨的疼痛呢?

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方法一:养成良好的坐姿与睡姿。

平日里不论工作或是睡觉都会用到颈部、肩部和背部力量,而如果以一种错误的方式去使力,对身体的伤害是极大的,故而要注重养成好的习惯。

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方法二:经常锻炼。运动可以塑造体魄,锻造肌肉强度,也就可以减小拉伤的概率,比如游泳。如果是工作繁重的群体,没有充裕的时间,并且不得不一直加班赶点,那么尝试忙里抽闲,间隔一小时就站起来走动舒展一下身体,即使撑撑懒腰也是很好的,防止肌肉僵硬,压迫神经。

方法三:定期体检。按时对身体进行检查,不但能掌握自己的大体健康状况,还能在小病初发期就予以遏制,可以说体检是比较省心又省钱的良方了。

以上就是关于肩背疼痛的几个方面的知识,希望可以帮助到因为这些问题而苦不堪言的朋友。总之,多关心自己的健康,身体才会少给我们添烦恼,才能有更好的生理基础去面对生活中的难题。

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