冬天吃胖也不怕,她们2天就能瘦回来!塑形又养颜!

冬天,由于天气寒冷,很多人会不知不觉中补充能量,就多吃了很多高热量的食物,什么鱼虾蟹肉多多益善,慢慢的就屯了几十斤的膘,人是变得圆了,可是去年的码数再也穿不下了。

中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作(冬天吃胖也不怕)(1)

其实也不必为了变胖而暗自神伤,你可以通过瑜伽锻炼来塑形减肥。瑜伽不仅可以帮助锻炼身体,让你在冬季不怕冷,即使寒冬也不会瑟瑟发抖。还可以帮助你消耗因为冬季屯下来的赘肉,让你收获和夏季一样紧实小腹和修长大腿,即使冬天吃得多也不怕,你照样可以美美哒过一个愉快的冬季。

今天介绍一组适合冬季里练习的瑜伽体式序列,让你冬季也能美若天仙,一直当可人的小仙女!

中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作(冬天吃胖也不怕)(2)

头倒立序列:

平板支撑 下犬式 单腿下犬式 海豚式 单腿海豚式 肘倒立初级 肘倒立伸展式 手倒立蝎子式 肘倒立式集合。

中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作(冬天吃胖也不怕)(3)

这是肘倒立练习的一个序列体式,帮助你熟练体式的串联之外,还帮助你练习肘倒立这个高难度的体式,冬季习练可以消脂减肥,对松垮的身体经进行塑形改造,让你来年夏天同样魅力非凡,比冬天只知道吃吃吃的女生先一步穿上小裙子变美哦~

中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作(冬天吃胖也不怕)(4)

A. 平板支撑式:两手支撑身体成一条直线,垫起脚尖,维持体式30秒,手肘着地不懂;

B. 启动腿部往前走动,做肘下犬式,保持背部和腿部伸直;

C. 抬起左腿向上伸展屈膝,大腿小腿夹起,做单体肘倒立下犬式;

D. 收回左腿,启动头部往手肘中间靠拢,头顶百会穴放在手肘中间,抬起臀部向上伸展,垫起脚尖做海豚式;

中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作(冬天吃胖也不怕)(5)

E. 抬起左腿屈膝,做单腿海豚式;

F. 启动右腿屈膝,伸直背部,做肘倒立初级体式;

G. 小腿保持不动,抬起大腿,大腿与地面平行,做肘倒立伸展式;

H. 继续上抬腿部,做肘倒立蝎子式;

I. 最后伸直腿部,做标准的肘倒立式。

这一组体式序列包含9各体式的练习,每个体式在练习的时候,都要保持背部身体,手臂力量支撑身体,腿部延展,膝盖上体,肩部内含稳住重心等几个要点。习练过程注意缓和呼吸,习练耗时约1各小时。

中级瑜伽塑形瘦身60分钟动作(冬天吃胖也不怕)(6)

体式序列可以每个动作练习三天,一个月后,相信你就掌握肘倒立的关键,也可以完成一个标准的肘倒立体式了。

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