空腹跑步好吗(跑步空腹跑好吗)(1)

一、空腹跑好吗?

很多人习惯空腹跑,也没发现身体有何不适,以至于忽略了空腹跑的危害。严格意义上来说,空腹跑还是不好的,专业跑者从不提倡空腹,因为训练前、赛前的能量储备很重要,前面10公里,不需要补充很多能量,喝适量水、电解质饮料即可,就是因为前期储备的能量正在发挥作用。你可能会说,吃与不吃,效果是一样的,早晨起来,谁还有时间吃东西?太麻烦了吧!个人觉得,吃或者不吃,取决于两点:

1、强度的高低,如果距离短,配速慢,可以不吃。

2、是否有低血糖,如果没有,可空腹。

如果你是严肃型、精英型跑者,建议你养成良好的习惯,不要空腹跑,吃点点东西垫垫肚子,终究是好的!如果饱受饥饿感的困扰,时间久了对胃不好。我一般吃点东西再跑,晨跑吃点容易消化的面条、稀饭、榨菜、馒头之类,夜跑前两个小时吃点主食,或者面包之类的东西。

空腹跑步好吗(跑步空腹跑好吗)(2)

二、如何判断运动过量?

第一,肌肉酸痛感明显,略显灼热。

第二,跑得过于兴奋,以至于失眠。

第三,食欲不振,反胃,不想吃东西。

第四,跑后呕吐、心闷、抽筋、尿血。

第五,某个部位,比如膝盖、跟腱、脚踝等,持续疼痛。

第六,已伤筋动骨,走路一瘸一拐。

第七,有气无力、力不从心、跑起来乏力。

第八,看心率,心率持续偏高,就要降低运动负荷。

如果出现运动过量的情况,就要补充营养,注意休息。不要盲目硬撑了!先休跑两天,给身体以缓冲,再减速减量,慢跑调节恢复。不要出现伤病,就盲目地擦活络油,贴膏药等,是药三分毒,用多了对身体不好。包括临近马拉松比赛,也要悠着点儿,遵循跑休结合的结合的原则,不要盲目黑练,导致受伤。

空腹跑步好吗(跑步空腹跑好吗)(3)

三、长距离拉多了好不好?

肯定不好!长距离、速度、跑坡、爬楼等都要适可而止,跑多了膝盖有反应,成绩未必能提升,体能反而下降。个人建议,长距离一周一次即可,控制在25 ,赛前适当拉拉,形成肌肉记忆,对于健康完赛,大有裨益。平常十天、半个月,跑一次长距离都没什么问题的,毕竟我们是以健身为主,意思意思得了,拉长距离的目的,是为了提升有氧耐力,然后平稳跨过极点,直至健康完赛。那种动不动半马打底,甚至25 的朋友,频频透支自己的身体,虽然目前还年轻,肌肉的修复能力强,看不出什么问题,到了年老的时候,终究要还债的。现在马拉松的春天转眼就要来了,控制好运动频率,按自己的能力完赛即可,不要盲目攀比而硬撑!毕竟身体是自己的。

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