女人是本书
形体是封面，仪态是内容
气质在肩，年轻在背
要想拥有少女气质
开肩美背必不可少
今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。
1、反祈祷式
- 山式站立或者简易坐，脊柱立直
- 双手在体后合十，掌心相对
- 大拇指相触，指尖找向后脑勺
- 双肩向后展开，保持5-8个呼吸
2、鹰式手臂
- 金刚跪或简易坐，手臂侧平举
- 右手在上左手在下，大臂交叠
- 小臂竖直向上，相互缠绕
- 掌心相对，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、融心式
- 跪立，双脚双膝打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，大腿垂直地面
- 躯干前屈向下，延展脊柱
- 双手向前伸直，前额点地
- 胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
- 四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
- 呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
- 左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
- 固定髋不动，胸腔向左侧打开
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气准备
- 呼气，双腿双手同时向后向上
- 双腿平行收向中线，双手掌心相对
- 保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原
