不少人长期受到失眠的影响，根本无法整夜持续睡眠，往往第二天会出现焦虑、精神不振、压力的现象。据统计，我国有50％的人口存在睡眠困难，失眠是睡眠困难中最大的问题。
那么长期失眠睡不着怎么办？
首先，如果发现自己处于长期失眠的状态，不要过于着急。我们要知道，失眠是一种症状，并不是疾病。很多原因都会导致失眠，例如喜欢躺床上看手机、晚饭吃的太晚，都会造成失眠。要及时改掉不良的习惯，调整作息时间，养成良好睡眠习惯。我们还可以根据食疗的方法改善睡眠质量，下面就和大家说说这3种。
喝牛奶：
很多人会想到喝牛奶的方法来改善睡眠，睡前喝一杯热牛奶，的确这是一种不错的方法。原因是牛奶中含有丰富的钙、维生素，这对预防失眠很有好处，牛奶中的钙和维生素B6能够转化为5-羟色胺的酪氨酸，可以使人产生困意，还可以促进人体的深度睡眠。
热牛奶的温度对身体也有舒缓的作用，帮助全身放松，更好入睡。人们相信牛奶有助睡眠效果，这也是一种心理暗示，对睡眠有积极作用。
酸枣仁：
酸枣仁泡水喝也同样具有安神、助睡眠的效果，《神农本草经》这本书中也对酸枣仁有记载，说酸枣仁有辅助治疗虚汗、精神不佳、神经衰弱、心肾不足、入睡困难等作用。
酸枣仁作为中药的一种，含有的多种维生素、脂肪油、三萜类、酸枣仁皂苷以及蛋白质，有很好的安神、养肝效果，对于一些失眠的情况都有不错的缓解。
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