本篇文章作者来讲一下爱好者、自学者、初期训练者在训练时容易陷入的一些误区和训练中存在的难题，并介绍一些有效的训练方法和常用器械。
其实，技术动作的学习是循序渐进的，而且很多动作是可以类比学习的。例如：平勾拳和摆肘、上勾拳和挑肘等等，它们在下半身的发力动作几乎没有区别，只是肩、肘、手的运动区分了这些动作。
这是好事，因为我们可以触类旁通，类比学习其他动作；但这也是坏事，因为一个动作的错误可能会影响到接下来其他动作的学习。
在学习拳和肘的技术动作时，初期训练者最难的是找发力感，因为这些动作的动力链很长，几乎需要全身肌肉与关节协调发力。
很多训练者的击打动作看起来很软，甚至会出现出拳先于腰胯拧转，拳比身体快的情况，这些都是因为没有找到发力感导致的发力次序有问题。
击打动作的发力大致是自下而上依次衔接进行的，所以发力感也应当自下而上进行摸索。
拿直拳举例，训练初期我们可以在格斗式的基础上自然下垂手臂，放松上身。充分转动腰胯，感受肩膀和手臂随腰胯扭转被带动的感觉。
找到这种感觉后，增加转脚这一动作，将转脚与转胯组合起来、同时进行这两个动作，再次感受找到之前的发力感，最后抱好格斗架，将之前的动作与转肩夹肘出拳结合。
找到发力感后，拿两个单只重约0.8kg~1.2kg的小哑铃，对着镜子按照之前的发力打拳，打的同时对着镜子纠正动作，拳法练习的顺序一般是直拳、摆拳、勾拳依次进行，循序渐进。
边打边纠正，每个动作大约做够10万次，就空击而言这个动作基本算掌握了。
肘击的训练也是同理，但练肘之前得先练拳。当你的拳法发力足够顺畅时，放松肩膀，折叠肘部，就可以很自然地打出力量。
这项训练的目的在于辅助训练者找到发力感，帮助训练者明确发力顺序，纠正动作错误。
注意：在本项训练中，我们要根据标准动作，对着镜子纠正自己的错误，掉手、抬下巴、耸肩、一字步这些动作必须要及时纠正，空击不需要发出全部的力量，做动作时要将重心保持在两腿之间或稍偏后的位置，重心不要随动作过分前后移动，重心发生变化后需及时调整，这是自学者和爱好者面临的第一个难题。
这个阶段的训练可以纠正初期训练者出拳时的多余动作与不良习惯，帮助训练者感受重心的存在。
腿和膝的训练，作者会在之后的文章和视频中讲解，因为膝和腿的涉及面很广，需要长篇的论述讲解，作者在这里只简单讲一下大致的训练过程。
腿和膝的训练不仅需要动作练习，还需要将压腿、控腿、慢动作踢腿、正常踢腿组合起来进行训练，腿和膝的训练还需要插入协调性训练，作者会在以后的文章和视频中详细讲解。
初学者面临的第二个难题是，击打实物时会出现一系列问题包括：不同动作的击打距离、击打时的发力、击打时的重心维持。这也是很多训练者空击打的很好，看到沙袋却无从下手的原因。
这些问题单凭空击训练显然是无法解决的，这也是很多教练不推荐自学拳击、散打、搏击等运动的原因，因为如果没有实物击打这一训练过程，空击打得再好也只是花架子，空击与击打实物的感觉是完全不同的。
当训练者有一定的基础水平后，就可以进入击打实物这一阶段。这个阶段需要训练者有明确的击打物，吊式沙袋、多功能墙靶、立桩靶都是常用的击打物。这些器械，在作者心目中的优先级为：吊式沙袋＞多功能墙靶＞立桩式拳靶。
吊式沙袋有很多种，梨形、球形、甚至还有半悬空的。个人认为，除了专项练习拳击的爱好者可能需要半悬空的沙袋，其余训练者并不需要在家中安装太多太过专业的沙袋，一来这种沙袋是根据某项技术训练专业定制的，不利于其他技术动作的练习；二来这种沙袋在价格方面并不友好，有这钱不如就地找个拳馆训练。
个人认为桶形重沙袋对于初期训练者是足够使用的，牛皮沙袋便宜耐用，能踢能打，真的是性价比之王。
如果没有充足的空间安装沙袋，我们可以选择多功能墙靶、拱形墙靶、普通墙靶。多功能墙靶功能很全面，但价格对学生党不太友好，如果只进行拳肘训练的话，我们可以次之选择拱形墙靶。
经费实在有限的话也可以买一个普通墙靶，安装在这种墙上，这样可以方便我们到墙的两侧进行勾拳等弧线式击打动作的练习。
最后是立桩靶，作者很少使用这种拳靶，这种拳靶的组合拳体验较差，特别是两记重拳组合击打更是如此，但这种拳靶胜在安装方便，功能也较为齐全，价格合理，可以酌情考虑入手。
最下策就是买一双结实、便宜的拳击手套和长一点的缠手带，手套的话应根据自身情况尽可能买大号的，一般买12盎司到18盎司的厚手套，就耐造方面，个人比较推荐中成王的手套，便宜实惠。
绑好缠手带，带上拳套，找一面干净、平滑的墙练习。这是最下策，实在没有条件的爱好者可以采用这种方法，但是击打墙面会对拳套造成损伤，所以尽可能选择便宜、结实的拳套。
对于刚进入击打实物这一阶段的新人而言，他们需要的不是打，而是“摸”。训练初期，训练者通过需要大幅度、小发力的动作来摸索各种技术动作的击打距离。
拿勾拳举例：在训练初期我们需要尽可能地将动作做标准，因为是击打实物，所以我们需要不断调整自己与击打目标之间的距离，减小发力的同时将动作做标准，从而确定动作大致的击打距离。大致确定击打距离后，在击打动作中加入脚步，将上步、跳步、后撤、环绕等步法结合动作击打目标，感受击打距离的变化。
注意：这个阶段不需要训练者增加发力，训练者需要的是将所有动作尽可能做标准，并摸索自己的击打距离，初期训练者不该在这一阶段过度发力过度的发力，一方面这样可能导致动作变形，另一方面可能会使自己受伤。个人建议可以以直拳、摆拳、勾拳、平肘、砍肘、挑肘、正顶膝、侧顶膝、正蹬、丁腿、鞭腿、侧踹的顺序进行距离感的摸索。
当训练者有了一定的距离感时，接下来在面对击打物时，要加入身体的律动和前后跳步，以摆拳为例。
训练者开始练习时，面对击打物需要保持身体的律动和前后跳步，然后根据自己与击打物之间的距离选择不同的方式击打目标，当距离较远时可以选择，前跳步 上步摆拳击打目标，距离较近时可以选择，后跳步 摆拳。训练者可以不断调整自身与击打物之间的距离，达到各种步法与击打动作的组合练习。
注意：击打到目标后需要后撤，通过身体的律动快速回收动作，在这期间不要有掉手、仰头等多余动作。在整个练习过程中，除击打的瞬间外，不要让身体停止运动。初期的训练需要减小发力、将动作做大，当训练者足够熟练时，就可以适当加大击打力量，将单一的动作转变为组合击打。
这一阶段的练习可以帮助训练者强化击打距离感，明确自己的动作能打到哪个位置，感受击打实物时发力感，提升训练者启动动作和撤出收回动作的能力，可以说这一阶段的训练是初学者转向实战的第一步，这也是作者长篇大论讲解这一段的原因。
注意在整个训练过程中，训练者需要的是击打，要求快出快收，不能因与击打物距离过近而二次发力推动击打物。
训练者可以通过看和听衡量自己的击打效果，看指的是看击打物的晃动情况，凹陷程度。同时，训练者也可以通过镜子或手机录像观察自己的击打是否有多余动作或明显错误。
听指的是听击打到目标时的声音，打得好与坏一听便知，训练者可以结合这两方面考量自己的动作。
第三个阶段属于专项训练，需要药球的辅助，我们可以根据自身情况选择药球，重量范围在8lb~14lb即可。
训练动作有：药球下砸、侧甩、前推，实在没有训练伙伴时，训练者可以和墙组队进行练习。
砸药球需要全身肌肉协调发力，将药球向目标方向快速抛出，可以非常有效地锻炼爆发力与整体发力，很多药球动作都与出拳有相似之处，可以让你更好地体会腿部、髋关节、肩膀等部位的拧转发力。
由于作者最近在外地上学，身边没有专业的录像设备，所以力量训练和柔韧训练的讲解得推后一段时间了。
最后也是最重要的一点，训练前和训练后要分别进行一次热身。个人建议，在训练前先进行2公里左右的慢跑或1000个跳绳，之后进行简单的热身，比如活动手腕、脚腕等关节，将关节活动开再进行训练。
训练结束后，要再次进行拉伸，特别是进行压腿、体前屈、展腰、压肩等肌肉和韧带的拉伸。高强度训练后要避免长时间处于同一动作，如果你这样做了并感受到不适，请缓慢的牵拉、按摩自己的肌肉直至恢复正常。
训练前的拉伸要侧重于对关节的活动，训练后的拉伸要侧重于对肌肉和韧带的拉伸。
作者认为，练什么其实并不重要，没必要攻击其他训练者，没事走两步都能锻炼身体，只要运动起来就比躺在床上强。
但运动的前提是尽量避免受伤，虽然轻微的运动损伤是无法避免的，但热身可以给身体一个适应过程，我们可以通过充分的热身来解决训练中的很多问题，如：打沙袋没有手感、注意力不集中、重击实物震的脑袋疼等问题，这些都是因为没有进入状态导致的，我们可以通过充分的热身解决。
作者发现，很多人在网上带节奏，四处引战。导致国内运动圈出现了各种鄙视链，各种怪像层出不穷，在这里作者希望大家理性判断，共创文明友善的网络环境。
“人非生而知之者，孰能无惑？”每个人都是从新手期过渡而来，没必要因技术水平高低的问题去鄙夷他人，至少作者的评论区欢迎大家的提问，无论是多基础的问题，只要是困扰你的都可以提问，注意是技术动作问题，不是玄幻、修仙的。
问的时候最好是@作者的名字，有时候消息里不显示大家的提问，也不知道是什么机制。
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