建议有条件的男士:常吃这6种“含锌”食物,营养又健康,了解一下!很多男士都是家里的顶梁柱,男性健康不能忽视,男人需要补锌,补锌要吃什么呢?补锌的食物有很多,不过不同的食物含锌量有所不同,今天就给大家建议6种补锌食物,这些食物是补锌食物中的佼佼者,锌含量非常高,我们一起来看看吧!

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(1)

瘦羊肉

羊肉是老百姓在秋冬季进行进补主要食材之一,100克的羊肉锌含量在6.06毫克左右,而且羊肉也是红肉类含锌量较高的食物。

孜然羊肉的做法:1、羊肉切条,放入清水浸泡10分钟,洗净后滤干水分。2、加入料酒、姜片、孜然粉、酱油、蚝油、淀粉搅拌均匀,搅拌均匀。3、香菜切段,洋葱切丝。4、起锅倒油,倒入腌制好的羊肉,开中大火翻炒羊肉焦糊后,撒入白芝麻。5、加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉,翻炒一下关火,加入洋葱和香菜。如果有春饼夹着吃更好。

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(2)

牡蛎

牡蛎是贝壳类海鲜,锌量在海鲜类当中,也算是比较高的食物之一了,100克的牡蛎锌含量为9.39毫克。

牡蛎煎鸡蛋的做法:1、牡蛎用面粉轻轻抓洗一下,冲洗干净后再用盐清洗干净。2、起锅倒油,油七成热时把牡蛎放入轻轻翻炒几下,倒入料酒继续翻炒一下,不要太久,不然容易发硬。3、鸡蛋打入碗中,加入盐、葱花、少许生抽搅拌均匀,加入牡蛎。4、起锅倒油,油八成热时倒入牡蛎鸡蛋液,平摊、煎至,鸡蛋和牡蛎凝固就可以了。

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(3)

扇贝

扇贝属于贝壳类海鲜,价格公道,100克的扇贝中锌含量11.69毫克,这也是海鲜当中补锌的主流食物。

蒜蓉粉丝蒸扇贝的做法:1、扇贝清理干净。2、准备蒜蓉,用油炒至一下。3、准备蒜蓉酱:冷锅热油,放入姜片炸至5成热捞出,加入2/3蒜蓉,料酒、蚝油、生抽、白糖炒至差不多时放点香油,关火把蒜蓉倒入未下锅的蒜蓉中搅拌均匀。4、粉丝烫软。6、酱汁:生抽、料酒、蚝油、白糖、小米辣、饮用水。7、摆盘,扇贝放入粉丝、蒜蓉酱、料汁,葱花,水开后蒸10分钟即可。

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(4)

核桃

核桃是坚果类食物,核桃不仅所含有健脑的卵磷脂,而且也含有一定量的锌,100克的核桃中,锌含量12.59毫克。

琥珀核桃仁的做法:1、核桃仁放入开水锅里,烫至外皮松软捞出去皮。2、锅里加入清水,放入冰糖和蜂蜜,熬至冒浓稠的小泡。3、放入核桃仁搅拌,使每一粒核桃仁裹上糖汁,收干捞出。4、锅里放油,小火慢炸,炸至酥脆,捞出后立刻撒芝麻即可。

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(5)

小麦胚芽

虽然小麦胚芽是植物类的食物,但也不能因此忽略了它,小麦胚芽中锌含量非常高,也是植物类补锌冠军。100克的小麦胚芽中锌含量,高达22毫克。

小麦胚芽饼干的做法:1、小麦胚芽、普通面粉、细砂糖、泡打粉、玉米油、小苏打、牛奶搅拌均匀。2、捶成小圆球压扁,烤箱预热180度,中火18分钟,烤好放凉即可。

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(6)

生蚝

贝壳类的海鲜是补锌的极好来源,记住哦!是极好的来源,也说明了贝壳类食物当中,也说明了贝壳类的食物锌含量比较高,其中生蚝就是佼佼者,其中100克生蚝中含锌是71.2毫克,所以生蚝就是不锌食物中的冠军。

姜葱炒生蚝的做法:1、准备食材:生蚝 姜丝 蒜片 黄油 葱白 葱白 青红椒。2、准备酱料汁:蚝油 鸡精 鱼露 胡椒粉 清水 水淀粉。3、把生蚝洗干净滤干水分,撒入生粉翻拌出黑膜再冲洗干净,用餐巾纸吸干水分,撒入胡椒粉和生粉搅拌包裹生蚝待用。4、热锅冷油,放入生蚝煎至两面金黄捞出。5、放入姜丝、蒜片、葱白炒香后放入生蚝加入黄油翻炒。6、加入酱料汁翻炒均匀即可。

为什么建议男性多吃含锌的食物(建议有条件的男士)(7)

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