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掌握这几个饮食秘诀,帮你控制食欲,降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!

如何抑制食欲最有效的方法(掌握这几个饮食秘诀)(1)

秘诀1、饭吃八分饱即可,不要吃撑自己。

我们的胃容量是有弹性的,如果你每次都吃撑自己,那么胃容量也会慢慢变大,摄入的食物也会越来越多,身材也容易发胖。

而保持饭吃八分饱的状态就停下来,可以慢慢缩小胃容量,控制进食量,久而久之你也会慢慢瘦下来。

如何抑制食欲最有效的方法(掌握这几个饮食秘诀)(2)

秘诀2、学会清淡饮食

如今很多人的口味比较重,各种麻辣、高油盐的食物吃得很欢。但是,重口味食物本身的热量就比较高,还会刺激味蕾,让你食欲大开,进食量也会提升。

而学会低油盐、清蒸水煮之类的清淡的烹饪方法可以控制食物卡路里,还能帮你控制食欲,减轻肠道负担,有助于减肥。

如何抑制食欲最有效的方法(掌握这几个饮食秘诀)(3)

秘诀3、学会饭前喝水、吃水果

减肥期间,单一的水果代餐是不建议的,因为营养过于单一,会造成肌肉的损耗,基础代谢值也会下降。当你恢复正常饮食后,身材就会慢慢复胖,这样的减肥是失败的。

我们要学会科学吃三餐,饭前可以先喝一杯水、一碗清汤,吃一些低卡的苹果或者黄瓜来降低饥饿感,然后再吃正餐,这样可以控制进食量,同时控制卡路里摄入。

而饭后吃饱饭后就不要喝汤、吃水果了,避免肠胃被撑大,或者血糖指数飙升,不利于减肥。

如何抑制食欲最有效的方法(掌握这几个饮食秘诀)(4)

秘诀4、早点吃晚餐

减肥的人,要学会聪明的吃晚餐,而不是不吃。晚餐建议多吃蔬菜,少吃主食,才能控制升糖水平。

晚餐最好早点吃,睡前4小时就不要再吃东西了,这样给身体足够的消化时间,睡觉的时候消化系统可以及时进入睡觉,深度睡眠状态身体可以消耗更多脂肪,第二天起来你会发现体重又下降了。

如何抑制食欲最有效的方法(掌握这几个饮食秘诀)(5)

秘诀5、白天要多喝水

水是没有热量的,不要害怕喝水会让你发胖。充足的喝水量有助于脂肪的代谢,还能减缓饥饿感的出现,有效控制食欲。

白天建议喝水量不低于1.5L,多个时间段补充,比如1-2小时喝一杯水。晚上9点后就要慢慢减少喝水量,睡前1小时就不要喝水了,这样可以避免频繁起夜,同时避免第二天出现水肿问题。

如何抑制食欲最有效的方法(掌握这几个饮食秘诀)(6)

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