健身作为当下最流行的锻炼方法，慢慢在融入每个人的生活，健身、瘦身也逐渐成了热议话题，夏天一到更是刮起一阵健身热，很多人为了减肥，走进健身房打卡，或者在跑步软件上刷公里数，然而，对于新手健身，突击健身以及过量运动会给身体带来很大的伤害，如果你的身体发出以下的危险信号，那说明你已经健身过度了！你的身体在跟你抗议！
1、心率波动
如果你在离开健身房之后，隔了很长时间，心脏还是“突突突”地跳个不停，那说明是你对自己太“狠”了。对于健身新手，在前期适应健身节奏的时候，心跳还不能很好地得到控制，但如果你已经是健身老手，那这样子“突突突”的心跳反应可能是在告诉你，你健身过度了。
2、身体疼痛
健身圈总是流行“NO PAIN, NO GAINS”，很多健身达人也以此来激励自己，咬着牙坚持下来，但是如果在健身过程中身体出现疼痛症状，不管是急性疼痛还是运动中的隐隐作痛，都需要马上停下来，因为“疼痛是身体受到伤害时试图保护你的表现，这也是一种危险信号”
运动健身过程中乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续没有明显缓解，那就要适度降低运动强度了，若疼痛严重，应该立刻停止运动，同时做按摩、理疗等。
3、不知道饿
一般来说，在增加了运动量后，由于体内耗能增加，人们会胃口大开，感觉怎么吃都吃不饱，但如果你恰恰相反，出现了厌食，没有胃口等症状，那就要注意了！
当运动量过大时，身体受刺激，由内而外地抑制了想吃饭的念头，就会没有饥饿感，这个时候可不能当作是减肥好时机，过量的运动消耗必须配合充足的营养补剂。要注意，大量运动过后，即使自己没胃口，也要注意饮食搭配以及营养补充。
4、身上发痒
跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人皮下毛细血管窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。
如果这种症状持续发生，那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应，如果频繁地超量运动，又不能给皮肤充足的时间修复，长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。
5、头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
对于健身爱好者来说，如何预防过度训练和促进身体恢复呢？
一、合理安排训练频率
“练三休一”“一周两休”“隔天一练”都是很不错的训练频率安排，对于刚开始健身的新手，“隔天一练”是比较合适的选择，这能让你的身体更好的适应训练，而且不会过度训练。当体能基础不错之后，可以试着增加训练频率
二、保证睡眠时间
睡眠是人生第一大补，睡眠不足对人体来说极大的摧残，当然每个人所需要的睡眠时间都是不同的，个人建议对于健身爱好者来说，每天保证8~10小时的睡眠，善用午休，午休小憩30分钟是很不错的选择。
三、根据训练项目的不同，做好补水和饮食摄入
维持一个合理的碳水化合物，蛋白质，脂肪摄入比例，碳水化合物建议摄入到一天总热量的55~60%，蛋白质保证每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
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