健身作为当下最流行的锻炼方法,慢慢在融入每个人的生活,健身、瘦身也逐渐成了热议话题,夏天一到更是刮起一阵健身热,很多人为了减肥,走进健身房打卡,或者在跑步软件上刷公里数,然而,对于新手健身,突击健身以及过量运动会给身体带来很大的伤害,如果你的身体发出以下的危险信号,那说明你已经健身过度了!你的身体在跟你抗议!

运动过后为什么身体发痒(运动后身体发痒是怎么回事)(1)

1、心率波动

如果你在离开健身房之后,隔了很长时间,心脏还是“突突突”地跳个不停,那说明是你对自己太“狠”了。对于健身新手,在前期适应健身节奏的时候,心跳还不能很好地得到控制,但如果你已经是健身老手,那这样子“突突突”的心跳反应可能是在告诉你,你健身过度了。

运动过后为什么身体发痒(运动后身体发痒是怎么回事)(2)

2、身体疼痛

健身圈总是流行“NO PAIN, NO GAINS”,很多健身达人也以此来激励自己,咬着牙坚持下来,但是如果在健身过程中身体出现疼痛症状,不管是急性疼痛还是运动中的隐隐作痛,都需要马上停下来,因为“疼痛是身体受到伤害时试图保护你的表现,这也是一种危险信号”

运动健身过程中乳酸堆积,肌肉疼痛是正常现象,但如果疼痛持续没有明显缓解,那就要适度降低运动强度了,若疼痛严重,应该立刻停止运动,同时做按摩、理疗等。

运动过后为什么身体发痒(运动后身体发痒是怎么回事)(3)

3、不知道饿

一般来说,在增加了运动量后,由于体内耗能增加,人们会胃口大开,感觉怎么吃都吃不饱,但如果你恰恰相反,出现了厌食,没有胃口等症状,那就要注意了!

当运动量过大时,身体受刺激,由内而外地抑制了想吃饭的念头,就会没有饥饿感,这个时候可不能当作是减肥好时机,过量的运动消耗必须配合充足的营养补剂。要注意,大量运动过后,即使自己没胃口,也要注意饮食搭配以及营养补充。

运动过后为什么身体发痒(运动后身体发痒是怎么回事)(4)

4、身上发痒

跑步锻炼时血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人皮下毛细血管窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排出,就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。

如果这种症状持续发生,那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应,如果频繁地超量运动,又不能给皮肤充足的时间修复,长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。

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5、头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

运动过后为什么身体发痒(运动后身体发痒是怎么回事)(6)

对于健身爱好者来说,如何预防过度训练和促进身体恢复呢?

一、合理安排训练频率

“练三休一”“一周两休”“隔天一练”都是很不错的训练频率安排,对于刚开始健身的新手,“隔天一练”是比较合适的选择,这能让你的身体更好的适应训练,而且不会过度训练。当体能基础不错之后,可以试着增加训练频率

二、保证睡眠时间

睡眠是人生第一大补,睡眠不足对人体来说极大的摧残,当然每个人所需要的睡眠时间都是不同的,个人建议对于健身爱好者来说,每天保证8~10小时的睡眠,善用午休,午休小憩30分钟是很不错的选择。

三、根据训练项目的不同,做好补水和饮食摄入

维持一个合理的碳水化合物,蛋白质,脂肪摄入比例,碳水化合物建议摄入到一天总热量的55~60%,蛋白质保证每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。

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