据媒体报道：
-
美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。
-
加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约20公斤）重的沙袋锻炼身体。
-
早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。
我们从小做到大的仰卧起坐，真的会有这么大损伤吗？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威专家，为你解读“姿势”对于仰卧起坐的重要性，让你不再盲目伤身。
受访专家
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
双手抱头最伤身
在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。
但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。
它有以下两大缺陷：
第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。
这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。
第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
仰卧起坐的正确姿势长这样
事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。
-
做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；
-
有助于刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处；
-
可以刺激腹股沟，改善腹部的血液循环；
-
它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性，一定程度上有助于缓解女性痛经。
正确的仰卧起坐姿势为：
-
仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
-
双手交叉放在胸前；
-
双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果；
-
利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留；
-
然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
需要注意的是，在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。
仰卧起坐最该牢记两个要点
饭后一个半小时再做
吃完饭就做仰卧起坐，不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。
建议：饭后一个半小时后再做，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。
速度和数量要因人而异
中小学生每分钟约做50个，上班族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。
一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。
建议：做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。
三类人不适合仰卧起坐
1
久坐不动族
很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。
建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。
2
腰椎间盘突出患者
仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。
3
严重的心脏病、高血压患者
做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。
觉得文章不错？别忘给生命君点个赞👇
本期编辑：付唯
版权声明：本文为《生命时报》（LT0385）原创，未经授权谢绝转载。
“
近期热门文章
”
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
合作垂询
010-65363786
010-65363791
,
