你每天几点入睡？
很多年轻人表示，自己白天上班，好不容易晚上能放松放松，就会玩会儿手机，一不小心就过了12点，熬了个夜。而一些中老年人表示，自己总是觉得睡眠质量差，睡不好，就想着早点睡早点起也行，晚上洗过澡就上床睡觉，有的时候还不到十点。
这可谓是不同睡眠习惯的两个极端表现。
众所周知，入睡太迟会伤身。对普通人来说，熬夜和黑眼圈、发胖、脱发、精神不振有着脱不开的关系。从科学的角度来说，也有很多研究发现，入睡时间过迟对寿命也有影响。
睡觉时间过迟，可能导致人体内的胰岛素抵抗增加，更容易出现出现较高的糖尿病患病风险。而且美国还有一项研究发现，入睡时间不同可能导致血压波动也不同，而较迟的入睡时间更容易引发血压升高。
有人心想，睡得太迟不健康，那我平时没事儿，早点睡岂不是比较安全？
事实却和人们的猜想并不相同。
《ESC》刊登的研究发现，入睡时间过早不见得是好事在欧洲心脏病学会期刊上刊登的这篇研究中提到，入睡时间和心血管病发病率之间的联系。并且针对8万多人进行了随访后发现，入睡时间和心血管疾病的发病率之间呈现出了“U型关系”。而入睡时间在24点之后，早于22点之前的人群，出现心血管疾病的风险都有所升高。
相比之下，在22点之后1小时内入睡的人，出现疾病死亡风险是最低的。晚上的23点之后入睡的人群，出现疾病的风险提高了12%，而在22点之前就入睡的人，心血管疾病风险提高了24%。由此可见，早睡比晚睡可能更伤身。
此外，能够验证这一观点的实验还不止这一个。
加拿大的一项研究结果显示，对21个国家11万人进行研究，数据显示，入睡时间和实验者出现全因死亡率之间的关系比较密切。而且实验的数据和前面提到的ESC杂志中刊登的结果出现了高度一致的情况。
睡觉时间早于夜间22点的人群，出现全因死亡的概率居然增加了43%，而入睡时间过迟，在晚上24点之后的人群，出现全因死亡的概率提高了15%。简单来说，入睡时间过早的人对心血管疾病风险、全因死亡风险会更高。
总的来说，睡眠时间不管是过早还是过迟，其实都会对健康产生不利影响。
对成年人来说，睡眠的最佳时长并不是人们一直以来认为的8小时。根据世卫组织的统计结果显示，每天能够达到平均睡眠6-7.25小时的人，平均寿命是最长的。如果你能达到这样的睡眠时长，对健康养生也是比较有益的。
而根据美国的研究结果来看，最佳睡眠时长，应该是7-9个小时，其实也和世卫组织统计的结果有不谋而合之处。年龄超过65岁的人群，可能最佳睡眠时长满足7-8小时就够了。
除了睡眠时长外，入睡的时间也很重要。在前面的实验中其实也有结论，在晚上的22点至23点之间入睡，是最佳时间段。相信这样的作息习惯，也能够符合很多人的生活节奏，帮助人们在睡眠中获得足够的休息，也能对健康有益。
能够在满足最佳入睡时间和最佳睡眠时长这两点，才能判断你的睡眠是健康、有效的。通过一些小技巧，帮助自己形成优质的睡眠习惯，也对养生、长寿有帮助。
比如在睡前1小时避免接触强光线，不要长时间的盯着电子屏幕，也不要大量出汗，这些都可能对睡眠质量产生影响。如果偶尔有一天熬夜了，也要避免大量的补觉，“报复性”的长睡眠，其实对大脑休息没什么好处，反而可能扰乱睡眠节律，睡醒后更容易昏昏沉沉的，觉得疲惫。
如果你能了解最佳的睡眠时长和入睡时间，或许也能找到适合自己的睡眠节律，保证更优质的睡眠。
参考资料：
【1】过早睡，竟会增加 43%的死亡风险和23%的心血管意外风险？心血管健康联盟平台 2021-02-25 15:58
【2】Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J]（加速度计衍生的睡眠开始时间和心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究）. Shahram N , Reed A B , Dillon O B , et al.European Heart Journal Digital Health, 2021.
【3】睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间现在知道还不晚… 科普中国 2019-11-17 13:41
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