文/七月
女孩子最喜欢的身材，总是离不开“骨感”，而这个词的意思包括了，纤细的四肢，平坦紧致的腹部，迷人性感的锁骨，巴掌大的小脸等。可是，在生活中，我们也常常会见到一些明明很瘦，却偏偏有小肚子的女生，让整体身材看起来很是别扭，连可以展示身材的紧身衣都不敢穿，腹部突出，就会让腰部显得粗壮，整个人就会显老气。
特别是曾经怀孕生过孩子后，大多数女性都会有小腹突出的困扰，就算是减肥减到其他地方都明显瘦了，肚子还是很难减掉，让爱美的女性十分头疼。
大多数女孩子都知道，女性的腰腹部和臀腿部位是最容易堆积脂肪的，因为我们的身体构造是肚子这里最需要保暖，而臀腿脂肪多的人，大多是跟长期久坐，不运动有关。
那么今天我们就先来了解一下， 腹部为什么容易堆积脂肪呢？
小腹凸起的原因
根据长辈们和生活中的一些经验所得，有小肚子的女生，一个是因为胖，另一个原因就是“宫寒”，因为这个孕育生命的部位，是最忌寒冷和刺激的，特别是在特殊日子和前后几天的时间里，一定要做好保暖，不能贪凉，也不能吃重口味具有刺激性的食物。但往往有些女孩子们仗着年轻，没有引起足够的重视，照样在“大姨妈”期间吃冰激凌、辣椒等生冷食物，可能一次两次感觉不到不妥，久而久之，积累的寒气越来越多，小腹就会有胀气的感觉，从而变得习惯性隆起。
另外，
小肚子大也是由于脂肪堆积的重心产生的“近端效应”，之所以女性的腰腹部相较于其他身体部位更容易堆积脂肪，就是因为腹部是人体的“核心”，这里集中了大部分的重要器官。而且这些脏器是我们无法控制的，如果饮食结构偏好高油高糖的混合物，脏器的周围也会堆积脂肪，造成皮下脂肪越来越多，同样也会让腹部隆起。
不知道大家有没有发现，我们到了中年以后，一旦发福，首先就是从腰腹部开始，然后向全身扩散，这也是那些大肚腩，啤酒肚等词语的由来，可能有人会问，那为什么我身边的谁谁谁就没有大肚子，吃多少也不胖呢？
说到这个问题，那就得提到代谢水平和遗传基因了，
通常那些吃什么也不胖的人，一是因为基因，二是因为饮食习惯健康和自身的代谢能力比较强的缘故，大家可以问问身边比较瘦的人，他们的日常饮食习惯，是不是很少吃、甚至是不吃高热量的食物，而且食材和烹饪方式也比较健康。
因为保持体重的关键是，热量的摄入要小于自身消耗！如果长期热量过剩，皮下脂肪就会堆积，让我们越来越胖。所以一定要知道导致脂肪堆积的原因，才能从根本上解决小腹凸起的问题。
也就是说体内多余的热量没有被及时消耗掉，长期摄入大于消耗，而脂肪又是很容易就被储存在体内的，再加上子宫的部位需要脂肪来保暖，因此，女性的腰腹部比较容易堆积脂肪。那么一定有人会说，那去做腹部的训练就好了，让自己出汗，出汗不就是消耗脂肪吗？
但我想说的是，脂肪不是那么容易就能被减掉的，否则那么多减肥的人，也不会一直奔波在这条路上了！如果“汗液”就是消耗掉的脂肪，那试问，我们的身体得是一个多么容易就“自燃”的危险品呢？
如何减掉大肚腩？
没有减不成的肥，只是方法不对罢了！首先，改变饮食结构，从源头控制热量摄入，否则做再多腹肌训练也是白费心机，因为运动所能消耗的热量是非常有限的，运动停止，它的作用也会随着停止，而真正能让我们减掉脂肪，降低体脂率的方法是，先通过控制饮食，减少热量的摄入，然后再去锻炼，才会有效。
因为胖的人都有一个共同点，那就是在生活中，从来不考虑食物的热量，也不会对自己的一日三餐合理规划，想吃什么就吃什么，一餐就能吃掉别人一天的热量，可是自身的基础代谢率又不高，
在摄入热量总是高于代谢率的前提下，一日三餐加起来，代谢不掉的多余热量有多少，可想而知。
而且，胖的人一般都没有运动的习惯，长此以往，胃口越来越大，身体就会对这样的饮食模式形成记忆，如果哪天不吃重口味和油腻的食物，身体还会感到不满足，就会向你发出“饥饿”的信号提醒你去吃更多。
尽管脂肪对我们来说，不是完全没有好处，特别是女孩子，不能缺少脂肪，没有肉肉的女生，会出现“大姨妈”出走，例假期紊乱等女性问题，而且脂肪能在感到饥饿或寒冷的时候，维持体力，提供热量给身体御寒。可如今这个年代，我们很难会遇到忍饥挨饿的时候，所以大可不必有这个焦虑。
那么如何才能更有效的减脂，让小肚子变平坦呢？这就要说到减肥的6字真言了，“管住嘴迈开腿”，也就是上面所说的，控制热量摄入 运动。严格控制食量，每餐按照主食1份、肉类食物1份、蔬菜2份的比例，而且，最好是戒掉甜食，因为糖分含量高的食物可以让胰岛素分泌增多，而胰岛素的产生，就是引起饥饿的原因。
但是，肥胖没有局部肥胖，减脂当然也不会只减局部，了解了造成大肚子的原因，通过热量控制先减脂，全身瘦了，肚子自然也就会更平坦，然后再为腹部塑形。分享一组腹肌训练给大家。每天坚持4分钟高强度间歇性的腹部训练，一个月就能看到腹部的明显变化，不信你试试。
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