如今正值冬季，又逢春节，不少男性都四处奔走、参与聚餐。甚至熬夜守岁、通宵畅谈。在你春节放松的时候。肾脏却在一刻不停的代谢体内的废物，帮助人们维持体内的平衡。
为啥一到年底，就感觉身体被掏空？
气候寒冷，自然界的阳气都藏起来了。而人体内的阳气也会藏在肾脏内。如果你经常在冬天做一些伤肾的事情，对藏养肾气也是不利的。
分享3个伤肾的习惯，其中一个越冷越容易中招
长时间憋尿
由于冬天温度比较冷，一趟下来就不想再起来了。很多人就算是有尿意，也选择忍着。可长时间的憋尿，也会让肾脏中的脏东西不断损伤健康，从而让肾气受损。
盲目进补
冬天吃很多大补的食材，人参、鹿茸之类的药材虽然是补药，却忽视了人体适不适合补。补得太多，也会让肾脏负担加重。
风寒感冒
为了爱美而忽视保暖的人群，也可能因为温差大而感冒。感冒也会损伤肾气，吃感冒药也需要肾脏不停的代谢，无形之中也是在伤肾。
当你发现自己经常做这些事情，很可能肾脏已经受伤不浅。
假如在晨起后还出现了4种表现，很可能暗示你，体内的肾气不太足了。
表现一：小便不畅、有泡沫
晨起的第一泡尿，能够看出男性身体隐藏的一些问题。当男性晨起后排尿觉得不太顺畅，可能是肾气不足。如果还发现尿液中出现较多的泡沫，并且很长时间都没有消散，也可能是尿液出现了酸碱失衡的情况，需要警惕肾功能是否受损。
表现二：枕头上脱发明显
中医典籍《素问·六节藏象论》写道：“肾者，主蛰，……其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬冬气”。意思就是肾脏主要收藏精气，通过头发、骨骼表现出来。
当男性体内的肾气不断流失，没有足够的肾精来滋养头发，也会出现严重的脱发情况。除了脱发外，还可能伴随着头发早早变白、头发干枯、发黄。
表现三：睡醒后仍然腰酸背痛
一觉醒来，男人应该感觉到神清气爽、精神十足。但当肾精不足时，夜晚的睡眠无法补足肾精，就可能出现腰酸、腰痛等情况，一大早起床也觉得浑身不得劲儿，恨不得再睡一会儿。但睡的时间再长，这样的症状也很难缓解。
表现四：手脚冰凉
尽管现在是冬天，但肾气充足的人，往往能够将阳气收藏在体内，维持适宜的体温。尤其是男性，更是应该一年四季都是手脚温暖的。但当你发现自己刚从被窝里出来，没多久就手脚冰凉，又或者一觉醒来整个被窝里都是凉的，也要考虑是否存在肾气不足的问题了。
冬季易伤肾精，也宜养肾
在一年四季中，肾脏对应着冬季。而在冬季，也适合养肾精。在这里总结一下冬季养肾的几个方法，如果男性都能照着做，相信身体也会好很多。
艾灸肾俞、太溪、涌泉，补肾气
将艾条点燃后在肾俞穴上方回旋艾灸，每次艾灸15分钟左右，隔一天艾灸一次，对益肾助阳、补肾阳也有好处。冬天手脚冰凉的男性适合试试看。
而太溪、涌泉也是肾经上的重要穴位，艾灸这两个穴位也能大补肾气，滋补肾阴。
提醒：艾灸过程中若感到口干舌燥，也要及时饮用温开水。
握固大拇指，收藏精气
《抱朴子》中记载的“握固守一”，就是一种道家养生的方法。将双手的大拇指向无名指的指根弯曲，然后其余四个手指将大拇指握紧。这样的动作坚持重复做，能够帮助收藏精气。
因为肾精不足，总是在晚上睡不着觉的男性，也可以试试看这个动作。春节出行、外出聚会时，没事儿就可以做出这个动作，对调养精神也有好处。
咽津养生法，调养五脏
保持上身直立的坐姿，身体放松，双腿微微张开和肩膀同款。然后闭眼、深呼吸，用舌头搅动牙齿，依次搅动口腔内的牙齿，并且用你的舌尖去顶住上颚，这时就会分泌非常多的唾液。
在感受到口腔内唾液分泌后，用这些唾液鼓腮含漱36次之后，分成3口慢慢吞咽下去。这样的养肾方法，也能利用津液滋养五脏。
男性晨起后，如果没有前面提到的4种表现，说明你的“肾气满满”，自查看看你是否满足？如果不满足，可以试试这几种补肾精的方法。
参考资料：
1、《寒冬已至，藏养肾气》·中医健康养生杂志·2019-12-06
2、《“肾之精气”都聚集在“肾俞穴”，按摩、艾灸能温肾补阳》·中医健康养生杂志·2020-07-23
3、《冬季补肾三字经，附带5个养肾食疗方，你一定用的上！》·保健时报·2018-11-29
4、《握固、叩齿、咽津、鸣天鼓，中医养肾四宝》·陕西科普·2018-12-13
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