瑜伽轮现在已经是国外瑜伽者必备的瑜伽辅助工具,就如同瑜伽垫一样重要,选择一个好的瑜伽轮等同于拥有一个瑜伽的好助手。
什么是瑜伽轮
有别于传统的瑜伽砖,富有现代的美感和时尚感,完全贴合于身体脊椎,帮助雕塑体型,按摩脊椎,减缓压力,提升气质。
为什么要拥有瑜伽轮
1.锻炼核心
练马甲线有明显效果。
2.代替瑜伽砖
解决瑜伽砖不能移动的问题,自我主动性的控制瑜伽轮,安全性提高。
3.辅助倒立
对于练习倒立,是一个很好的辅助。
4.锻炼平衡
练习自身调节重力,分配和保持平衡。
5.自由调节练习难易度
自由练习各种体式,让练习变得简单容易,也可以加大难度。
瑜伽轮的好处
- 按摩脊椎
- 打开身体的前侧
- 辅助深度后弯
- 辅助灵活性练习
- 挑战和提高平衡力
瑜伽轮适合哪些人群
瑜伽入门者
帮助练习后弯,利用瑜伽轮作为辅助,保护各个关节。
弯胸驼背者
例如长时间久坐,因不良姿势造成弯胸驼背,进而导致呼吸系统受到影响,或是肩颈问题,产生胸闷、头晕、失眠等现象。
中高级练习者
除了练习后弯之外,可扩大练习倒立、支撑、平衡的相关体式。
瑜伽轮练习前注意事项
在经期期间,需要注意练习后弯动作,以及腰椎和颈椎潜在的隐患,练习过程中都要仔细观察身体,如有任何不适感,则停止练习,确保身体无受伤害。
瑜伽轮7个必备开肩动作- 婴儿式开肩
- 后弯
- 背部伸展
- 放松小腿后侧
- 放松大腿前侧肌肉
- 放松大腿外侧肌肉
- 放松后背肌肉
挑选瑜伽轮的4大重点
选择承重强的瑜伽轮
较重的瑜伽轮,使用时较稳定,不易摇晃。
选择触感柔软的瑜伽轮
如果瑜伽轮硬度不够太软,容易造成瑜伽轮变形,造成身体伤害,但是瑜伽轮外层,则建议选择外层柔软有弹性。选择外轮环保性材质。
通常接触的是瑜伽轮的外轮,所以外轮材质很重要,建议选择环保性材质。
选择防滑性好的瑜伽轮
瑜伽轮是作为我们的一个支撑辅助工具,所以防滑性是重要考察,能帮助我们完成体式,避免受伤害。
瑜伽轮材质
瑜伽轮市面上可分为两大类:PVC(塑料物料)及木制成品。
PVC(塑料物料)
PVC材质好处是成本低,手柄是YogaWheel支撑重量的主要部分,但PVC是没有加上手柄的,所以缺点是会变形,另外,因为没有手柄,所以亦难以用手握紧,动作也不能维持较久。
木制
木制:缺点是人手制造,制作时间较长,而价钱也较贵。因为有手柄,好处是较为坚硬也较耐用,而且用手较容易握紧,动作可以维持较久,使肌肉伸展,效果较好。
TOP3瑜伽轮推荐
由于木制瑜伽轮成本过高,初学者就不推荐了。下面推荐几款性价比较高的瑜伽轮。
瑜伽轮滚轮,用于背部疼痛,拉伸,改善柔韧性和后弯。改善瑜伽姿势,帮助提高灵活性,完成更具挑战性的姿势,运动瑜伽轮将帮助伸展臀部,腹部,胸部和背部,以安全而深层的方式按摩脊椎,对于初学者来说,这是一个完美的辅助工具,因为它能够以完美的形式掌握后端并更快地站立。
最坚固,最舒适的瑜伽支撑轮,完美的辅助,用于拉伸和改善后弯。这款相对来说比较坚固的!低质量的瑜伽轮由PVC制成–较不安全不耐用,这款瑜伽轮持久耐用,可以帮助放松,保障安全,并且提供所需要的大量支撑,来完成所有动作和姿势。
瑜伽轮,改变自己的生活,背部按摩,增强更好的平衡性,有更大的柔韧性,和核心强度是滚轮优势之一,创造更深入的体式,练习及其强化姿势,提升瑜伽在心理和身体方面的益处,减轻压力和焦虑,从身体上来讲,可以获得一个更加灵活而健康的身体,是一个完美的瑜伽伴侣。
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