大部分健身爱好者都会陷入一个健身误区,看多了健身模特的身材,就一定要练出那样的肌肉,这本身就是一个误区,对于我们绝大多数的普通健身爱好者而言,基本是没有办法练出职业健美运动员那样的肌肉,当然,假如这是你的梦想,那就另当别论。(人如果活着没有梦想,那跟咸鱼有什么区别)

今天小编主要为大家带来一组比较专业的三角肌训练方法,尤其是那些肩膀比较窄小的健身爱好者,这种训练可以让你看起来更加的魁梧,倒三角也更加性感。

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(1)

三角肌连接着重要的关节,训练中稍不注意就会受伤,所以我们在训练中不仅要保证训练的效果,还要保证身体不受伤。那么你就必须做充分的热身(充分热身不是说说而已,很多人都是非常潦草的热身一下)用小重量多次数训练,一直到三角肌有酸胀的感觉,目标肌肉明显充血变大。(真希望你们不要理解歪了)

接下来你就可以开始正式训练了,每次训练选择3―4个动作,

第一个动作,侧平举(练中束)

动作要领:手肘保持微弯,哑铃举起来不要超过肩膀,控制速度。

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(2)

第二个动作,哑铃趴飞(练后束)

动作要领:训练三角肌后束,小重量小重量小重量,重要的事说三遍。

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(3)

第三个动作,单哑铃上提(练前束)

动作要领:训练过程中三角肌一直保持紧张

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(4)

第四个动作,哑铃推举(综合锻炼)

动作要领:腰紧贴凳子,哑铃需要加重。

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(5)

第五个动作,单手侧平举(练中束)

动作要领:侧身躺在斜凳上,这个动作可以说能最大的孤立三角肌中束。

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(6)

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以上五个动作是最简单的训练三角肌的动作,但效果却是最棒的,看多了大神眼花缭乱的训练方式,有时候你觉得这样训练感觉土的掉渣,那你就错了,这种土的掉渣的动作才是经过时间的沉淀,总结出的好动作。

学会几个经典动作,然后就是无数的重复,无数的重复才能练出雕刻出完美的肌肉。

三角肌及肩膀肌肉怎么锻炼(肌肉男就要有宽阔的肩膀)(7)

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