腰背酸痛全身容易冰冷，你的骨盆歪了，骨盆歪了，通常有三种：骨盆前倾、骨盆后倾和骨旋转，表现的症状有：腰背酸痛、痛经、盆底肌松弛、漏尿、生活不和谐、腹部松弛、臀部无力扁平下垂、臀部两侧凹陷、手脚冰凉、上肢暖下肢冰凉、长短腿、膝关节疼痛、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、梨状肌综合症、坐骨神经压迫、后腰到大腿后侧到小腿后侧发痛发麻、小肚子前始终鼓起一团肉肉
首先我们来了解下骨盆的构造，骨盆是由2块髂骨、2个坐骨、耻骨、骶骨面、构成的，整个脊柱插在骨盆里，下方股骨头和髖臼形成了髋关节，骨盆带很多朋友也叫胯骨
自我评估骨盆旋转：
1、1分钟闭眼原地踏步，评估时周围尽可能的安静，如果你往左边转了，那说明你的左侧臀肌，无力，尤其臀中小肌，反之是右侧臀肌无力，你往哪边转呢
2、看看你经常穿的鞋子的脚后跟，哪边磨损的多，通常哪边是短腿，说明短腿大腿后侧紧张和腰部紧张，需要放松
解决方案：
1、调整身体姿态在中立位（见上篇文章中的视频）
2、拉伸短腿，并激活臀中小肌
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我是健身李林蔚，持续给大家分享14年健身行业实战经验，每天早上7点和晚上七点直播带训练，在西瓜视频或今日头条搜索 健身李林蔚 带大家做实战运动康复、身体姿态调整训练，如何做自我身体姿态的评估，脖子腰背不舒服的根源在哪里，都是针对性、实战的评估训练，从自我姿态评估、身体姿态调整、肌肉筋膜的放松、关节的激活、肌肉的激活、训练、伸展，适合大众化的人群，大家看下面的评论，获得自我评估实战方案
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