大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

总是有人想要躺赚,也有人想要躺瘦。买还有很小的可能性会一夜暴富,但是绝对没有可能一夜暴瘦。减肥没有捷径,想走捷径的,一定会付出自己的健康作为代价。根本不存在什么最懒又最有效的减肥方法。

人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种。所有人都有内脏脂肪,内脏脂肪是有生理作用的,一方面是作为能量的储存物质,另外一方面起到保护内脏的作用。只有当内脏脂肪特别多的时候,才会对健康造成不利的影响。判断内脏脂肪是不是偏多,光看体重不够准确。腰围是很重要的指标,男性超过90cm,女性超过80cm,就说明内脏脂肪超标了。当然,测定内脏脂肪最准确的是身体成分测试仪。

吃什么能有效减内脏脂肪(减内脏脂肪的方法)(1)

​减内脏脂肪其实和减肥是一样的,因为只要减肥,皮下脂肪和内脏脂肪是同步减少的,不存在单独只减内脏脂肪的减肥方法。方法很简单,其实就是我们常说的“管住嘴,迈开腿”,只是很多人对这六个字的理解有偏差。

管住嘴

很多人一看到管住嘴三个字就会想到要节食,要少吃东西,其实这是片面的。绝大部分内脏脂肪超标的人,还同时存在着营养不良。热量超标是引起肥胖的原因,同时还存在膳食纤维、部分维生素、矿物质缺乏。管住嘴的目的是要在控制饮食总热量的情况下恢复均衡的营养,保证各种身体必需的营养素要全面充足。所以,管住嘴的真实含义是饮食结构要合理,说的简单点就是吃该吃的东西,不吃不该吃的东西。

吃什么能有效减内脏脂肪(减内脏脂肪的方法)(2)

​合理饮食的基本原则包括:低脂低糖低热量饮食;用粗粮杂粮替代部分精细的主食;保证适量的低脂高蛋白食物,例如豆制品、蛋类、奶制品、鱼虾、禽肉、瘦肉等;每天吃足一斤各种蔬菜和半斤水果;每天吃一小把坚果。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。

迈开腿

看到迈开腿三个字,很多人会想到要去进行正规的锻炼。每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动,对于减肥的帮助是非常大的。如果每周还能进行两次力量训练,那效果就更好了。

吃什么能有效减内脏脂肪(减内脏脂肪的方法)(3)

​但是迈开腿的含义不仅仅是指正式的锻炼,而是要让自己的生活状态活跃起来。平时能站着就不要坐着,能步行或者骑自行车上下班就不要开车,三四层楼房可以走楼梯,打电话的时候可以边走边说,哪怕只有三分钟也可以跳跳绳做几个深蹲……所有这些零零碎碎的活动,都能够消耗一定的热量,全部加起来消耗的热量不比跑步半小时少。更关键的是,这种活跃的状态可以改变人的精神状态,使得整个人看上去更加的有活力。

减肥包括减内脏脂肪是一个长期的过程,不要想着一两个礼拜一两个月就能够彻底解决问题,关键在于养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯。

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