如何让健身变得更有趣?
与其在健身路上孤军奋战
不如约上家人朋友一起训练!
一、上提下拉
双手抓握弹力带,一人下蹲同时下拉弹力带,触地或靠近地面,另一人保持直立,核心收紧,直臂上举弹力带,依次交替练习。
二、起坐推举
两人屈腿坐在地面上,躯干挺直,双手抓握弹力带,使弹力带保持张力,两人同时后仰,向地面躺下,双手抓握弹力带,下放到腹部或骨盆,然后卷腹坐起,身体直立,两臂上举,重复练习。
三、弓步前推
两人弓步背对背站立,双手抓握弹力带,与肩同宽,弓步下蹲同时双臂水平向前推出弹力带;站立时,控制弹力带收回胸前,重复练习。
四、深蹲划船举腿
一人仰卧在地面上,直臂上举,抓住弹力带,两腿伸直并拢,准备举腿动作,另一人深蹲姿势,双手抓握弹力带,完成划船动作,重复练习。
五、挺身后拉
两人同时俯卧在地面上,两腿伸直,头部相对,背部用力,双腿和躯干抬离地面,与此同时,两搭档,双臂在身体两侧张开,水平拉动弹力带,靠近胸部,完成动作后,慢慢放下腿部和躯干,使身体呈一条直线,两臂也回到起始位置,重复练习。
练习小贴士
每个动作练习15-30秒,休息15-30秒后开始下个动作;5个动作练习为1组,循环练习4-6组。
文中专业知识来源:江苏省体育科学研究所
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