健身增肌：胸肌怎么练大？胸肌不够饱满，想要快速突破维度，今天给你带来一套简单高效的胸部训练，绝对会让你胸肌变成一个面包一样。
第一个动作上斜哑铃飞鸟。作为热身动作，能预先疲劳胸肌。一会做卧推感觉会更强。我们需要肘关节保持微屈，向外画一个尽可能大的弧线，把胸肌完全拉伸开。然后在肘关的角度不变的前提下向中间环抱，找你胸肌内侧收缩的感觉。同时大家仔细看，下落的时候加个手腕的旋转，胸肌拉伸感会更强。做4组，每组10-15次。
第二个动作上斜杠铃卧推。练上胸最好的动作，尽可能上大重量上斜杠铃卧推，杠铃要下落到锁骨偏下的位置。而且整个动作过程中肘关节一定要内收。最主要一点，杠铃不需要下落太深，到大臂平行地面就可以减少肩部压力。做4组，每组8-10次。
第三个动作对握哑铃推胸。发展胸肌内侧，我们掌心相对把哑铃靠在一起。最主要的一点来了，哑铃下落的过程中，两个肘关节一定要朝左右两侧打开，才会让你胸肌更多发力。千万不要夹肘，然后垂直向上发力两个肘关节向里夹，同时用虎口侧重发力，你的胸肌内侧感觉会更强。做4组，每组10-15次。
第四个动作器械卧推。大家一定要注意3个细节。第一点，我们一定要先调整座椅，调整到把手到上胸的高度。第二点，握距一定要采用宽握，握在把手最外侧。
第三点，发力到最高点时千万不要伸直手臂，避免三头借力做4组，每组8-10次。这套胸部计划练完，你的胸肌想不长都难，干就完了！兄弟们下次教你如何练手臂。
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