美臀一直是女人炫耀的资本,多少人为了美臀花费大量的精力,把时间泡在健身房,日复一日、年复一年的锻炼臀部....

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(1)

每次锻炼好了,腰酸背痛、腿抽筋,但是臀部却没有一丁点感觉;

又加上现在久坐,一坐就是一天,时间长了屁股还有些不适

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(2)

——这时候,我们要考虑是不是患上了“死臀综合征”,又称臀肌失忆症。

“死臀综合症”这个词是最近的一段时间出现的,

最明显的表现就是像娜扎的臀部一样扁平无奇,除了胸部有一些起伏之外,其他的地方真的没有什么看点。

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(3)

最近的娜扎

在对比娜扎几年前的照片,

扁臀的速度真的太快了

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几年前的娜扎

随着社会经济的发展,很多白领都在办公室工作,久坐是大家一直面对的问题,长期久坐最的大受害者就是臀部。

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(5)

你以为的翘臀,实际上是脂肪太多

久坐,容易导致臀肌放松和臀中肌发炎;

一天到晚坐着,臀肌就会忘了之前是多么的挺翘,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态,就像失忆的老头,永远没办法威武起来。

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(6)

臀肌失忆症,不仅仅会影响美观,还会影响其他部位肌肉的功能,比如腰背疼痛、大象腿...

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(7)

大象腿

运动生理学家认为:久坐会让血液流动减慢,造成臀肌失忆症,导致腰骶疼痛和脚踝活动受限;

而且臀肌无法长时间承受体重,过多的重量压在大腿上,导致大象腿的产生;

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男人的翘臀,已经超过女人了

(久坐还会导致便秘和痔疮的产生)


如何预防死臀综合征?

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(9)

臀大肌为臀部最大肌肉,包裹在整个臀部表面,主要功能使大腿外展,内收、髋部外旋、骨盆后倾。

臀中肌在臀大肌的深层,主要功能有使大腿外展、屈和内旋、大腿伸和外旋。

臀小肌是臀部三块肌群中最小的一块,主要功能有使大腿外展、稳定臀部。

因为臀大肌所占的比重最大,所以很多人把主要精力放在了臀大肌上面,但是缺少了对臀中肌和臀小肌的锻炼导致很多情况下,无法达到让臀部又翘又有形。

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(10)

时不时地站起身,伸展身体,四处走动,让臀部肌肉能够时不时的收紧一下,保持活力。每坐一个小时,可以起来活动5-10分钟,防止它睡着了。

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(11)

在锻炼前后,

保证臀部伸展拉伸,

也可以一定程度上防止臀肌失忆

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臀部拉伸

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拉伸髂腰肌 调整骨盆

锻炼上面——

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弹力圈深蹲 20个/组 3-5组

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负重臀桥 20个/组 3-5组

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(16)

弓箭步 20个/组 3-5组

臀大肌凹陷的原因(你已经患上了死臀综合症)(17)

跪姿腿外展 20个/组 3-5组

隔天训练一次,保持臀部健康又有型~

我是运动营养师Bruce~

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