你今天睡得好吗？你还在失眠吗？你因为睡不着而数过羊吗？睡眠真的很重要，如果你总是睡不着，应该警惕起来了！
我们一生中睡眠占了近1/3的时间，正常成年人每天晚间睡眠时间应该保持在6-8小时，其中20%-30%应属于深睡眠时间，保持充足的睡眠不仅仅能精力充沛的工作学习，还有利于身体器官的正常运转。
然而，据数据调查显示，现在有近70%的青年人有睡眠障碍，难以入睡。这是因为，我们容易受生活、工作、情感等方面因素影响，导致睡眠质量不高。
睡觉的质量与人体健康有密切关系，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
可是随着科技的发展，社会压力的增加，越来越多的人难以入睡，甚至夜夜失眠。尤其是当今社会中的年轻人，经常会有脱发，早衰，精神萎靡，记忆力下降等健康问题的困扰。
除此之外，睡眠不足还会使我们变老变胖，让我们更容易焦虑不安。
睡眠不好我们应该如何调理呢？
我们经常开玩笑，睡不着的时候可以数羊，通过这种单一重复的行为来催眠自己，其实这种方法并不是完全没有道理，只不过现在人压力大，心气浮躁，枕边又常常放有电子设备等，很难专注的数羊入眠。
这里有几个帮助快速睡眠的妙招，快来试试！
1.音乐助眠法
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。在关灯后，漆黑的环境中，我们可以听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人，帮我们驱赶内心的焦灼，沉静下来，更快进入梦乡。
2.冥想助眠
当我们躺在床上睡不着的时候，可以微闭双眼，想象自己走进另一个仙境，或许是鲜花遍地的田野，或许是浪漫的海边....当然，最为有效的是想象自己处于一个浩瀚无际的宇宙中，看着无数闪亮的星星，这一切都让你陶醉，大脑会觉得很放松，不知不觉间我们就能进入睡眠状态了。
3.睡前瑜伽
简单的运动可以放松肌肉，使我们疲惫的四肢舒展，瑜伽是睡前运动的不二之选，晚上坐在床上从足部开始，拉紧肌肉，按住、从一数到五，然后放松，把注意力集中在身体的每一个部位，放松心情，去感受自己身体的力量。
4.饮食改善
饮食是一种缓慢的调节方式，需要我们在日常生活习惯中去调整改善，我们可以选择吃一些主食及豆类食品，例如小麦、荞麦等矿物质丰富的食物，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
睡眠是头等大事，我们不能忽略睡眠问题。提高睡眠质量，保证充足的睡眠时间，我们才能更好的投入生活，工作，学习中，才能有更充沛的精神创造美好明天。
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图源｜小版管家
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