来源:浙江省立同德医院、健康时报、养生固本健康人生

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经常有人把水比作是“最佳、最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。

水分丢失所造成的后果,比你想象的要严重得多:

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人离开食物约可生存3周,但没有水只能生存3天左右。水是生命之源,但它的作用不止解渴。

据中新网报道,英国一位42岁的女记者萨拉•史密斯(Sarah Smith)因长期头疼和消化不良而去咨询神经科医师和营养师。

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结果两位医生均建议她每天喝够三升水,于是她遵循医嘱并开始记录自己喝水前后的变化。

四周之后,萨拉惊喜地发现,她的样貌和精神状态变得大为不同,看起来年轻了十多岁,连病痛都有明显减轻。

5种病痛与缺水有关!

1

便秘

大便有很大一部分是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。

2

结石

喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。

3

痛风

痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。所以,痛风人群一定要及时补充水分。

4

血栓

如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。

5

癌症

研究发现,喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

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喝水最好按体重

喝水有益身体健康这回事大家都知道,但也不是所有人都能像萨拉•史密斯一样能够承受长期大量喝水。

过去曾有喝水喝到水中毒的报道,就是因为不知道身体状况一次摄取大量水分所造成的问题。

到底该喝多少水呢?

水分的摄取量根据每个人的状况而定,一般人每天的水分摄取量建议为体重的30~70倍。

最佳饮水量计算公式

以一个50公斤体重的人为例——

基本的水分摄取量:50公斤X30=1500ml;

代谢功能正常的可以增加到50倍:50公斤X50=2500ml;

如果代谢状况不错又有运动习惯,可以增加到70倍:50公斤x70=3500ml。

代谢状况不良者,每日水分最好控制在体重的30倍以内(或遵医嘱饮水):饮水量<50公斤X30=1500ml。

虽然每人每天应该摄入上千毫升的水,但这些水不能分一次两次喝完,而应当分别在全天各个时段摄入。

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三种体质的人不宜多喝水

中医把一般人的体质分为九类,其中气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人大量喝水后会出现脾虚水湿内停的症状。

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气虚质表现为:精神疲倦,少气懒言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,边有齿痕。

阳虚质表现为:比较怕冷,平时手脚比较凉,饮食都喜欢偏热的,平时大便偏烂,不容易成形。舌淡胖,边有齿痕,舌苔润,甚至有些人舌苔上好像覆了一层水。

痰湿质表现为:面色淡黄而黯,眼部有轻微浮肿的感觉,面部的皮肤油脂较多。多汗,汗液黏腻,口黏腻或觉口中发甜。

这三种体质的人的共同特点就是:1、不喜欢喝水,即使喝水也喜欢喝热水。2、平时比较喜欢吃一些稍微热气的东西,感觉很舒服。

解决方案:不要一次大量地喝,可以分次慢慢喝,另外,可以考虑以茶代水喝。

阳虚质者可以喝一些普洱茶,或煎一些人参汤代水喝;气虚质者就用白术或党参煮汤代水喝;痰湿质者用的则是苡米或扁豆煮汤代水。

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这样喝水能防病

1

防色斑:早起喝杯温开水

刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体的新陈代谢废物,有养颜防色斑的作用。

2

防便秘:大口喝水

便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长、水分被吸干所致,大口喝水能使水尽快到达结肠,刺激肠蠕动,改善便秘的症状。

3

防中风:睡前及半夜各饮一杯开水

不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一小杯白开水,可降低血黏度,在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

4

防高血糖:每天至少4杯水

《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

5

想减肥:饭前喝水

英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤-4公斤。

6

防烦躁:一有空就喝水

大脑制造出来的肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”,当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,喝水则可以把它排出体外。

监制丨张毅 主管丨龙涛 主编丨李洁敏 编辑丨小美

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