提高身体的基础代谢率,能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果具体提高方式分如下四步:,我来为大家科普一下关于怎么可以提高基础代谢率?以下内容希望对你有帮助!

怎么可以提高基础代谢率(如何提高基础代谢率)

怎么可以提高基础代谢率

提高身体的基础代谢率,能够起到帮助减肥、增加新陈代谢、促进内环境更加稳定的效果。具体提高方式分如下四步:

第一、需要充分做有氧运动,但一定要在有氧的状态下,因为氧气能够消耗体内过多的ATP,代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜,一周不能少于五日,以心率提高到140-160次/分最佳。

第二、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动,使体内的体脂率降低、肌肉含量增高,就可以增加人体的静息基础代谢率。

第三、运动后要充分饮用温开水,促进体内新陈代谢,增加有害废物排出,例如使乳酸等迅速排出体外。

第四、食物要以清淡为主,尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖,才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量,随着年龄的增加,代谢率会随之下降,提高身体基础代谢率的方法,通常注意运动及均衡饮食。

首先,要多运动,而且每天要坚持做有氧运动,有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动,肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。饮食方面应多摄入高蛋白食物,相对减少碳水合物与脂肪的摄入。

饮水能够在短时间内提升人体代谢率,所以平时要注意多饮水。椰子油是由中链脂肪酸组成,可以用椰子油代替其他油脂,最重要的还是要保证充足睡眠,平时尽量减少久坐的习惯。

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