小编生完二宝以后体重突飞猛进，一度上升到160斤，当时真的就不敢照镜子，从来不照相，这还是次要的，关键是时常感觉胸口闷，好像有一块大石头压着自己一样，连坐车出去旅游，坐在后排座位，感觉腿也憋胀，胸口也闷，腰带老紧了，总之感觉坐在车里，装不下自个儿的大块头。
一句话，“无颜见江东父老”呀。货不单行，单位体检一测空腹血糖7.0。医生诊断糖耐量异常，密切观察，不排除二型糖尿病的可能。于是赶快找到我内分泌科的朋友咨询，医生给的建议，目前处于糖耐量异常时期，还是可逆的。先不用吃药，先从改变生活习惯开始吧，减重运动。
于是乎，为了美丽，为了健康，养成好的生活习惯，开始减重！整个过程花了大约有一年时间吧，目前空腹血糖5.0，终于回归正常值了！
下边，分享一下我是如何从160斤的二胎宝妈到115斤的小蛮腰，健康小青年的！
本人身高1.62m，减重前体重160斤，BMI 30.5。经过我一年的循序渐进的饮食习惯，运动习惯的改变，目前身高还是1.62m，体重115斤，BMI21.7。
刚生完二宝后，160斤的我
现在115斤的我
先科普一下 : 什么是BMI？
体重指数，英文为Body Mass Index，BMI）。世界卫生组织建议以身体质量指数来衡量肥胖程度。BMI计算公式=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方。
体质指数（BMI）是衡量体重比较科学的指标。体质指数（BMI）最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。
小编减重前
小编减重后
分享干货来了
减重
我的医生朋友说，糖前期的人，要把减肥5%～10%列为首要目标。体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。
所以减重也是个循序渐进的过程，刚开始减的是体内的水分，会快一点儿，第一个月是6斤，后来就是3斤，慢慢的到瓶颈期了，但是比较气馁，慢慢来，通过饮食还有运动，把身体的基础代谢提上去以后，到时候想不瘦也难！
运动
每天划出固定时间段进行运动，例如做广播体操、散步等，最好每周将运动时间增加至250～300分钟。
小编，只要有时间，每天慢跑一个小时，一周至少4~5次，如果是天气不好的话，我一般会选择在家里跳绳，刚开始跳的时候，200个就会气喘吁吁的，没关系，慢慢适应，慢慢来，从200~300~500，现在一次可以跳1000个了，这个数量正在慢慢增加！
现在明显感觉体能上去了，没有那么容易疲惫了。
正确饮食
饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃高热量淀粉类食物，多吃优质蛋白果蔬等。为了更好的会吃，吃的健康，小编花了几千块钱大洋，专门请了营养师给我搭配，以下无偿分享朋友们！
适当减饭量
对体重超标的人来说，可每天适当减少食物摄入量。餐前喝杯水，可以避免饮食过量。
多吃全谷物
控制碳水化合物食物摄入量，多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。
- 零食要选对
夜晚肚子饿的时候，可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉，而不要猛吃主食或油腻食物。
- 补充纤维素
多吃富含膳食纤维的食物，有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。
另外，很有必要科普一下
5亿中国人的血糖超标了
2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有5亿成年人处于糖前期，患2型糖尿病的风险较高。
中日医院内分泌科首席专家李光伟教授及团队研究发现，无论是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的寿命都要缩短10年甚至更多。
血糖控制不佳者，半数死于心脑血管疾病，其余与肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症有关。
而糖前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态，是糖尿病的早期预警信号。由于还未到诊断糖尿病的标准，常常被人忽略。
具体说来，糖前期情况有两种：
空腹血糖偏高：
血糖介于5.6～6.9毫摩尔/升之间，也称空腹血糖受损。
糖耐量异常：
是指餐后血糖偏高，血糖介于7.8～11.0毫摩尔/升，也称糖耐量受损。
上面两个标准只要符合其中一个，就可诊断为糖前期。
所以，控糖是我们每个人都很有可能面对的问题，都要慎重对待！
此外，并不是注意饮食和做好运动就万事大吉了。糖前期的人要定期测血糖，每年至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验，并定期监测血压、血脂、体重，以防心脑血管损伤。
最后，还要提醒的是，如果积极按照上述方法6个月以上，血糖还是控制得不好，就需要服用药物进行干预，延缓糖前期向糖尿病发展了。[比心][比心][比心]
