点击文末“了解更多”：【烟龄20年，戒烟5次，完败！推荐你们看看这篇文章】
爬个三楼就喘成狗？追个公交车感觉力不从心？？
其实在你气喘吁吁的背后，有个神秘数值在起决定性作用，那就是Ruffier（鲁菲尔）指数。
心肺功能：你的心脏发动机还好吗？
Ruffier指数来自一项可以初步了解心肺功能的测试。心肺功能是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。人体全身各部位均需要依靠氧气来燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，这样人体器官及肌肉得到热能后才能活动。
一般氧气由肺部吸入，然后再由心脏负责把氧气透过血液循环系统输送到人体各个部位和器官。肺部容量的大小以及心脏跳动的强弱，直接影响全身器官以及肌肉活动的能力，因此对于一个人来讲心肺功能十分重要。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可以健康运作，从而可推断出人体患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
第一步：
休息时测量1分钟内的脉搏数，记作P1。
第二步：
站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸， 45秒内双腿弯曲30次，感觉就像刚挨着凳子，立即又站起。需要注意的是，站立起来时，双膝不要完全挺直，以防伤到膝盖。做完这组动作后再测量脉搏，记作P2。
第三步：
休息1分钟后再次测量脉搏有多少，记做P3。
计算：Ruffier指数＝
结果分析：
你的心功能怎么样？如果很好，那么恭喜您。不理想的小伙伴，也请不要着急，俗话说的好“动一动，少得病”， 可见运动的重要性不同一般。锻炼心肺功能最好的运动就是有氧运动。
对于青壮年来说：
快步走是一种很方便的有氧运动，每小时走5~6公里，每分钟大概走120~140步。还有比如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
对于中老年来说：
在人体从中年到老年的衰退过程中，心肺功能的衰退是最主要的表现因素。而体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用。每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。
1、运动强度应从轻度活动开始。长期坚持低能量运动的中老年人不仅能使心血管疾病、糖尿病等患病率减少，而且能降低死亡率。而太极拳、扭秧歌、跳广场舞、做体操均可，步行也是很好的锻炼方式。
2、尽量选择下午和晚上运动。因为早上心脏病发作风险比其他时间高40％。无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。
3、对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。
上海远大心胸医院专家提醒：长期不运动的人，应遵循循序渐进的原则，不能一开始就运动强度太大或时间太长。运动中，如果出现胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等，要马上停止运动，休息片刻，如症状不缓解，立即就医。
,
