十大减肥主食菜谱(我晚餐就吃它一盘)(1)

十大减肥主食菜谱(我晚餐就吃它一盘)(2)

十大减肥主食菜谱(我晚餐就吃它一盘)(3)

不知不觉地我们迎来了苦夏, 这时天气炎热,气温一直居高不下,炎热的天气不仅让人体大量的出汗,而且很易上火,人会感到疲惫燥热,同时食欲也会下降,大鱼大肉过于油腻,不易消化, 因此夏天我们的饮食也要做出调整,多吃些蔬菜水果,不仅能清热消暑,而且含有丰富的维生素,增强人体的体质。

夏天的当季蔬菜品种特别多,冬瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类食材,空心菜、苋菜、小白菜等绿叶菜等,豆角、四季豆、毛豆等新鲜的豆类食材,还有茄子、茭白等,都是我们餐桌上的常客。 不过我特别喜欢吃绿叶蔬菜,就如这小白菜,绿油油的叶片,富含高水分,低热量,清香爽脆,总是让人吃不腻。夏天轻断食,这菜特适合晚餐喝,低脂饱腹又美肤,我三天两头必做。

小白菜价格实惠,简单的清炒就很美味,今天买了一包白玉菇回来,白玉菇洁白如玉,晶莹剔透,质地细腻,菇体脆嫩鲜滑,清甜可口,是食用菌中的“金枝玉叶”,营养价值非常高,富含大量蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、植物纤维等,常吃可以补充人体所需要的营养。增强抵抗力、降血脂、减肥瘦身等功效。菌菇和青菜是绝配,简单炒一炒五分钟就能上桌,清爽爽脆,营养鲜美又便宜。 减肥期间,我也常会将它作为我的轻断食的晚餐,三天两头炒一盘,总也吃不腻。自从开始减肥,我晚餐就吃它一盘,瘦身又美肤,一周后果然苗条了。一起来看看具体做法吧。

【白玉菇炒小白菜】

原料: 小白菜 1盘 白玉菇 1小盒 蒜蓉 少许 油盐 适量

制作: 1. 准备好原材料; 2, 烧热锅放入适量的油,加入蒜末进锅煸炒香; 3. 加入白玉菇进锅继续翻炒至微微发软; 4. 加入青菜进锅大火快速翻炒; 5. 微微变色后加入少许盐调味; 6. 翻炒均匀即可。

十大减肥主食菜谱(我晚餐就吃它一盘)(4)

7. 盛入盘中。

十大减肥主食菜谱(我晚餐就吃它一盘)(5)

小贴士:1. 先将蒜末爆香; 2. 先炒不易熟的菌菇,炒至八成熟时加入青菜进锅翻炒; 3. 加入青菜后要大火快速翻炒,避免营养的流失。

十大减肥主食菜谱(我晚餐就吃它一盘)(6)

,