如果把健康比作存款，那运动就是给自己的『健康银行』做储蓄。
但对于锻炼，很多人一直存在着很大的误区。
“不动一身病，练错到处伤，这是门诊时常遇到的情况。”今天，我们邀请四川省骨科医院运动医学科路怀民主任医师来解答你的运动困惑！
晨练前不要吃东西？
晨练前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量，有助运动。
运动需要能量，早晨锻炼的能量来源是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨练会导致心率失常，甚至导致猝死。
路怀民医生提醒：如果选择跑跳类的晨练方式，不要吃得太饱，运动前还要记得做拉伸和热身。
晨练不可强求。“有些人习惯晚睡晚起，就没必要为了追求晨练而早起，睡饱了更重要。”路怀民医生说。
【什么样的运动最适合锻炼？】
所谓没有最好的，只有最适合自己的，在运动这件事上也是如此。
路怀民医生表示，可以挑选自己喜欢做的运动进行锻炼，但有一点要记住：要像“吃饭”一样锻炼。
“吃饭要吃五谷杂粮、多种多样更健康，运动也切忌‘单打一’：单一项目长期做。”单一项目长期从事有很大的受伤倾向。两三种运动项目交替进行最好。
比如，跑步爱好者只跑步，TA的下肢和心肺得到了有效锻炼，但很容易出现“跑步者膝”，而且颈胸腰背部、上肢的肌肉得不到充分训练。
针对这种情况，可以跑步后再做一些小器械运动比如用弹力带、小哑铃配合一些动作锻炼上肢和腰背部肌肉。
也可以穿插着做些有趣味不枯燥的球类运动锻炼全身肌肉。
【出汗越多，越有效？】
并非如此。
出汗与自然环境、个人体质、饮水量都有关系，所以，出汗不代表锻炼效果好。
不管是否出汗，只要每周坚持一定量的运动，做到位就对了。那么问题来了，一定量是多少合适？怎么样才是做到位？
“很多人以为每天锻炼才健康，实际上不是的。一周能保证3-4次的运动就足够，一般人群来说，每次一小时就够啦。”路怀民医生说。
“心跳微微加快，中老年人心率保持在110-120次/分之间就可以。”
医生提醒，不同人群的锻炼时间参考：
一般人群：时长可以在1.5-2小时之间；
中老年人群：45分钟-1小时之间；
【夜间锻炼，最好在21:30之前】
太晚锻炼有两个问题，一是容易兴奋导致入睡困难甚至失眠；二是容易干扰人体的自我修复。
路怀民医生介绍，夜间11点至凌晨4点是人体自我修复能力最强的一个时间段，这段时间最好休息。
如果晚上锻炼，最好是在吃过晚饭后一个半小时后，晚餐中的营养成分消化了以后再行动，最晚别超过晚上九点半。
【胖人别用跑步锻炼】
运动为了健康，要最大限度地避免损伤，医生在此提醒：
肥胖人群不适合做跑跳类的运动，因为体重负荷过大在跑跳时会造成关节损伤。
可以选择散步、游泳诸如此类运动方式。
发育中的青少年人群可以选择跑跳多一点的运动方式，比如跑步、球类运动、游泳等。
中老年人群别选让自己心率过快的运动。
糖尿病患者不要在炎热天气下剧烈运动，当心中暑或低血糖导致晕倒，导致身体损伤。
高血压患者最好不要在特别炎热，或者特别寒冷的时候运动，造成血压波动，严重可造成猝死。
【关节“咔哒”响时别运动】
运动时关节“咔哒”响就要马上停止运动。
路怀民医生举例，比如在跑步时，听到膝盖有响声可能说明肌肉太紧，髌骨被拉歪了；运动时肩部有响声，暗示肩部肌肉受伤风险，长期下去易造成肩袖损伤。
路怀民医生全程都在强调一个词：拉伸。
拉伸运动真的很重要，做对了可以大大降低你的运动损伤风险。
那么应该怎么做呢？
我们一起来看下省骨科医院运动医学科专家的示范！
足底筋膜放松
足底筋膜拉伸
小腿后肌群肌肉链牵伸
大小腿前侧肌肉链牵伸
身体肌筋膜侧链牵伸
运动前，记得打开这篇
对照拉伸哦~
当然希望你能记住这些动作更好啦~
#今日互动#
你最爱的运动是什么？
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制图：半杯鱼 图片来源：123rf 、医生示范图片由四川省骨科医院提供
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