作者：春小凤 来源：鱼堂主爱思考
“哎呀，最近又胖了”饭桌上，同事小美哀怨的同时又“恶狠狠”的把一块红烧肉塞进嘴里，“可是红烧肉真的好好吃啊，减肥真是太难了”。同事平时一直嚷嚷着要减肥，但是一看到好吃的手倒是很诚实，拿起来就往嘴巴塞。
坐在对面的我，听得哭笑不得，同事平时就喜欢吃一些肥甘肉厚的食物，口味也比较重，妥妥的一枚湖南妹子。平时工作闲下来也到处找零食吃，好像不吃就对不起零食似的。
久而久之，肥没有减下来，倒养成了随时吃零食的习惯,对身体的坏影响像是土壤下面蔓延的纤细树根，无形之中爬满了全身：体重直线飙升，痘痘问题也接踵而来…
“你是怎么做到越来越瘦的，快教教我吧”同事发出了SOS。
其实，想要瘦也很简单，首先需要先从改变坏习惯开始。
习惯总是会在不知不觉中影响我们的行为，假如你在看电影的时候有吃爆米花的习惯，不管电影院的爆米花好不好吃，你都会忍不住买，然后爆米花也随着剧情的高低起伏经历从高到低的过程。
但是如果你有意识的把习惯用右手吃东西换成左手吃爆米花，那你吃爆米花就会比平时少。
这是德克萨斯大学心理学教授阿特·马尔科曼所做的一个实验，他还是畅销书《聪明思考》的作者。
1、你喂养的习惯，它拥有什么神秘力量呢？
要改变习惯，那我们先要来了解习惯，它的力量在于：在一个熟悉的环境里，你不需要思考，习惯能自动触发。所以，要想改变某个习惯，必须时刻留意自己有没有被它掌控。
就比如，你一无聊就开始刷微信、朋友圈、微博，这些事情好像没有经过大脑就这么去做了，这就是习惯的力量。我们的大脑一直在寻找可以省力的方式，如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
马尔科曼告诉我们，大脑的习惯运作机制有三个步骤：建立目标、形成系统、停止机制。具体来说，我们反复执行某个动作，把它变成例行程序后，它就会形成一种习惯。要想打破旧有的习惯，就要建立停止机制，阻止这个习惯。
马尔科曼发现，“用好习惯代替坏习惯，会让改变更加容易”，记得在《习惯的力量》一书中也有提到过：习惯不能被消除，只能被替代。
一无聊就打开微信，可以改成出去散步或者运动、打扫卫生。
马尔科曼建议，改变坏习惯前，要我们认真思考和观察自己的行为，然后再培养出新的习惯。
那具体要怎么做呢？在这，分享马尔科曼提出的5个帮你改变坏习惯的方法。
让我们一起把坏习惯，变换成好习惯吧。
2、知己知彼，了解习惯，就是了解自己
我们总是在观察别人，却忽略自己。当自己吃饭砸吧嘴的时候，你全然不知，可是当你身边的人吃饭发出一点声音的时候，你都会察觉到。
这个时候我们可以试着把注意力放在自己身上，像审视别人一样，去审视自己，会让你觉得，哦~这是一个我没有意识到的自己。
改变习惯就是一场跟自己的斗争，我们最大的敌人，就是我们自己。
马尔科曼告诉我们，你可以花两周时间观察自己有哪些习惯需要改变，然后记录下来，包括它们发生的时间、状况以及当时的心理状态。然后从这些记录中寻找坏习惯发生的模式。
比如我总是忍不住刷朋友圈，只要看见红点点，就会想要去打开，即使手机放在旁边没有打开，也会想要再看一遍。
打开朋友圈就像打开了潘多拉的盒子，不仅浪费了时间，也分割了我的注意力，让我无法专心的做一件事。
好了，接下来就来看看我的观察之旅。
时间：一般从起床六点多的时候开始，先看一遍朋友圈、出门路上、上班无聊的时候、吃完午饭休息前、午睡醒来后、回家通勤路上、睡觉前、上厕所的时候。这些时间都是我刷朋友圈刷的最欢的时候。
特别是当我发了一条朋友圈之后，接下来就会时不时的去翻看有没有人给我评论点赞，不知不觉就掉入了时间的黑洞。
状况：想用刷朋友圈打发时间，通过朋友圈知道些什么信息，最后让自己陷入了更烦躁的情绪。
刷朋友圈的时候很爽，刷完过后更多的是落寞。
觉得就此连接了别人的世界，可事实是，压根就和你没什么关系。
心理状态：从最开始的好奇，然后得到满足，再到烦躁，懊恼自己花了那么多时间在朋友圈上，最后是责怪自己，责怪多了就变成了压抑。
最后得出坏习惯的模式是，当我无聊、心情烦躁的时候，手就会不自觉的点开朋友圈，迫切的想获得一些信息，满足自己空虚的内心。
这个时候，我就可以针对这个模式，转变自己应对无聊、心情烦躁的方法，放下朋友圈，走进真实的朋友圈，出去散散步，跟朋友见见面，如果不想出去，就培养冥想的习惯，或者打扫卫生。
止步于线上，关注于线下。
远离了一个坏习惯同时，得到了更富足的生活体验。
3、没有条件就去创造条件，掌控环境很必要。
理想的环境是，你想培养的好习惯在这里很容易去执行，而执行坏习惯则会遇到很多困难。
你可以制造出一个合适的环境，就是我们所说的“场”。
例如你想要“改变打游戏”的坏习惯，就可以先把家里的wifi断掉、把关于游戏的软件，一切相关的东西都删掉，增加玩游戏的阻力。
想培养看书的好习惯，就把书都放满桌面，放在床头，随处可见的地方。
我们大脑不是趋向于做简单易得的事么，那就给它一个信号“快来看我，快来看我，我就在这里”。
我见过一朋友，为了戒掉经常玩手机的习惯，愣是把手机锁在房间的抽屉里，自己则在客厅里做其他的事。
实验证明，当你沉浸在一个氛围里时，你就会不自觉的坠入其中。
4、寻找志同道合的人，一起改变习惯。
马尔科曼告诉我们和志同道合的人一起改变坏习惯，不但可以互相勉励，还能从他们身上得到很多好建议，并学习他们是如何培养新习惯的。
我时常想早起，但总是贪恋被窝里的温度，而不想起床，每次都赖到最后一刻才不情愿的起来。
真正想把早起当成一种习惯时，是因为一位朋友建了一个早起打卡群，群里几十个人每天早上互道早安，完全击破早起时孤单的落寞，还有人分享早起后的一些暖身小动作，不仅达到早起的目的还为健康的身心做了铺垫。
这世上多的是你不知道而别人知道的事，靠近火光，你也能发动热量。
5、主动出击，拒绝说“明天、下一次”
“今天太累了，不想看书，还是玩会手机吧，明天我肯定能把今天的补上”
“今年都要结束了，就放纵这几天，明年新的开始，我再早睡早起吧”
“说好周末要给家里打电话的，但是一玩疯了又忘了，下次再打吧”
很多时候，我们都在等待一个对的时机才愿意开始改变，马尔科曼建议，当你发现有需要改变的习惯，就要马上行动。
因为等着等着的时候，你就会忘了，觉得没做也不是什么大不了的事。可，时间不会让你等来好果子。
没有及时给家里人报平安的习惯，他们可能时刻都在担心着你的安全；
没有尽快养成早睡早起的习惯，可能疾病就在悄悄的向你袭来；
没有坚持每天看书学习，考试的时候可能就因为这一页书而失利；
…..
重视当下，立刻行动。
字数虽少，但字字珠玑。
6、善待自己，人无完人
改变习惯的过程中，无法避免失败，这时不要过于苛责自己，要把失败当成学习新事物的机会，持续尝试。
很多人之所以行动失败，其实失败在行动前的完美主义心理。当一个人过于追求完美，就会转变成苛刻。有些目标不可能达到完美，但是内心接受不了。
曾听过一句话：人不能执行自己制定的原则时，是可贵的、发现自我的时刻，人非圣贤孰能无过，既然如此别太难过。
谁不是从失败中走向成功的呢？
我很认可作家马克·吐温的观点：“习惯不能一下子被扔出窗外，必须一步步地把它哄下楼。”现在，就让我们一起来把坏习惯哄下楼，扔出门外吧。
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