这个冬天虽然寒冷，但你绝不孤单，供暖、火锅、羽绒服、暖宝宝齐齐上阵，人体基本都处于内热外寒的状态，阳气都被郁在体内，不“火”才怪呢！
积累的火热之气总得散发吧？于是，冒痘痘、流鼻血、眼红肿痛、痰黄气喘、咳嗽咽痛、心烦气躁、口腔溃疡、牙痛、失眠多梦就陆续找来了……
是时候放大招了，你准备好了吗？
一、灭火之保健按摩篇
拍肘窝
肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过。《灵枢·邪客篇》有言：“肺心有邪，其气留于两肘。”最便捷的改善方法就是拍打，使淤邪散开，则正气自复。尤其适合又怕寒凉又易上火的体质。
拍肘窝的方法：
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，男生先拍左肘窝，再拍右肘窝，女生相反。两个肘窝各拍九九八十一下，力量由轻到重。一般心肺有热的人，肘窝处很快会发红，甚至能拍出痧来。
最好是每周拍打一到两次，一般3~5次拍出的痧会明显减少，毒素也就清理的差不多啦！
此外，重病或者体质虚弱的人，推揉或轻轻拍打到发红即可，能温熏心肺，相当于“补身体”。
肺主皮毛，拍肘窝也可以调理皮肤毛病。
吃撑了胃胀难受，在肘窝中点刮痧即可缓解。如果没有刮痧器具，拍打也可以。
注意：拍打前后，喝少许温水可以加速排毒，拍打后两小时最好静养休息，注意避风、避凉水。
二、灭火之日常饮食篇
万变不离其宗的方法就是——多喝水
及时补充水分能稀释体内的毒素，促进人体的新陈代谢，是最好的灭火方式，也可喝些绿茶，菊花茶，柠檬茶，玫瑰花茶等生津润燥。其次不要熬夜。学习加班熬夜压力倍增，往往是引起上火的导火索，所以生活应有规律，按时休息。
预防上火多吃这些蔬菜
1、白萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。白萝卜性凉，味辛、甘，入肺、胃经，可消积滞、化痰热、下气消食，具有清热去火之功效。
清热化痰食疗方：白萝卜加梨
梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。秋冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。
2、菠菜
性凉，味甘，滋阴补血，通利五脏，同时对于预防贫血，保护肠道，减少由于上火引起的大便干燥，口臭等都有着很好的保健作用。
3、大白菜
俗话说，百菜不如白菜好，白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，经常吃白菜可防止维生意C缺乏症(坏血病)。《本草纲目》中说白菜，食之润肌肤，利五脏，且能降气(有利于排泄体内的毒素和垃圾)，可以润喉，保护嗓子。白菜适合多数人食用，更适宜于慢性习惯性便秘、伤风感冒、肺热咳嗽、咽喉发炎、腹胀及发热之人食用。而且白菜做法多样，可以炒、炖、凉拌、煮汤、做馅等，也可腌制成酸菜与泡菜。
4、冬瓜
冬瓜性凉微寒，味甘淡，具有清热解毒、利水消肿的功效，冬瓜不含脂肪，可消肿利尿，减肥轻身，美容养颜。
5、莲藕
味甘，归心、脾、肺、胃经。它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维生素以及淀粉，有利于身体吸收，能补益气血，提高人体免疫力。
莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症；生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕；莲藕煮熟后其性由凉变温，具有益胃健脾、养血补益、生肌、止泻的功效。
预防上火，还可以吃这些水果
1、梨
性寒，味甘，肉质鲜嫩汁多，清脆甘甜，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖以及多种维生素和矿物质，有“百果之宗”称号，不仅对秋燥症具有独特功效，还能清热、安神，对高血压、失眠多梦有一定的辅助治疗作用。
2、柿子
柿子养肺胃之阴，生津润燥，滋阴降火，它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、蛋白质、瓜氨酸、胡萝卜素和碘、钙、磷、铁等物质，对心脏有神奇的保护作用，被称为“心脏守护神”，还可健脾涩肠、治嗽止血，柿子含有丰富的碘，不但可以预防缺碘，而且对缺碘引起的甲状腺肿大有很好的疗效。
3、柚子
性味酸甘、寒，维生素C的含量最为丰富。具有消食健胃、生津止渴、化痰止咳、滑肠通便之功效，还有舒缓疲劳、降血糖、促进骨骼生长，预防心脑血管疾病的功效。
4、山竹
味甘，性寒，有清热降火、减肥润肤的功效。山竹含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用。
5、橙子
性凉味甘酸。有生津止渴，开胃消食，宽胸利气，和中健脾作用，可用于食积、恶心呕吐、咽燥口渴、咳嗽痰多。橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益，还可以缓解神经紧张、起到很好的镇定效果。除此之外，橙子还具有美容减肥，减少皮肤皱纹和抗癌的作用。
面对寒冷却容易上火的冬季，我们应该多从平时的生活细节做起，把预防放在首位。
1、保证室内人体适合的温度和湿度
室内温度以18至24度最适合人体居住；室内空气湿度以50%至60%人体感觉最舒适。
2、保持饮食平衡
均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，控制进食辛辣、油炸、烧烤食物的频率。
3、保持规律生活
在生活习惯上多加注意，保持科学的生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免过度疲劳，控制情绪，减少“上火”的可能性。
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