《张氏形意拳》第三章 十二形拳
第一节 龙形
龙形的核心是身法。龙有搜骨之能、翻浪升天之势、抖搜之威、游空探爪缩骨之精，隐现莫测。龙形动作主要练习肌肉和筋骨的伸缩转换，增强下盘的功力和灵活性。
张氏形意拳的龙形动作包括：小套路4套：独龙登天、懒龙卧枕、龙行大走、小龙形；综合套路2套。详述如下：
（1）独龙登天
独龙登天是龙形的基本动作。包括腾空和落地的上下伸缩，落地歇步的双手前后伸缩。具体动作是：三体式起式后，双手抓拉后钻拳起左腿，然后歇步双手前后伸；再跳起，双手交叉钻拳上冲，眼睛看天，落下时劈拳歇步变换前后脚和前后手。独龙登天歇步时需要注意：紧背而不是弓背，不能塌腰，脖子耿直，手和头均有顶意。紧背导致脊椎拉伸，手向前发力时背部后争，这是能感觉到“力由脊发”的典型动作之一。见下图所示。
本文作者薛金银拳照
独龙登天腾空时双手钻拳的一个小诀窍是：钻拳从口出，在上举过程中，双腕交错的时候进行空中二次发力。这个动作是张氏形意拳区别于其他形意拳的典型动作之一，来源于武术动作“腾空飞脚”，原理说明如下：
腾空飞脚的“二次腾空”是指在空中完成击响动作后，猛力下压右腿，将身体再向上升起，积极压腿、头向上顶、升肩、提气。在空中要保持身体正直，腰、肩、腿要适度的紧张，尽量保持，使身体达到最高点。
上举二次发力，可以看到双手在空中的发力弹性，这也是发短力和寸劲典型练习动作。同时，在歇步下沉时，双腕交错时也需要进行二次发力。相对来说，歇步下沉时的二次发力更难一些，因为一方面下落过程中无法控制速度，第二歇步需要落地生根，进行二次发力容易导致下盘不稳。
（2）懒龙卧枕
懒龙卧枕有两种动作：第一种是双掌前盖后推，眼睛看后手；第二种是双拳前枕后甩，眼睛看后手。
（3）龙行大走
龙行大走是形意拳的精髓和阶段性关键动作，龙行大走练好了，算是掌握了形意拳一半的核心内容。龙行大走的基本动作套路为：三体式劈拳开始，双手抓拉至腹部同时鸡腿步，然后双手钻拳、踢前脚、后脚垫步跟步同时完成，然后劈拳歇步。龙形大走的难点，也是整个龙形的难点，在于进步时的蹬踏和跟步、出拳同时进行，要保证爆发力，不仅需要身形稳定，还需要手脚合一。核心是控腿。龙行大走是形意拳中少有的腿法动作，需要多次反复练习才能掌握。
（4）小龙形
小龙形动作：三体式后，右脚右跨步左虚步前拳右摆，进步右崩拳，进左交叉步双拳交叉十字插花捶，再进右半马步二郎担山；然后左脚左跨步右虚步前拳左摆，进步左崩拳，继续之前的动作。小龙形是龙形小套路中难度最小的一个。
（5）龙形八式第一套
主要动作为：三体式起势，独龙登天，懒龙卧枕（2种），龙行大走；转身后重复之前的动作，收势。
（6）龙形八式第二套
第二套龙形八式与第一套相比，动作难度和复杂度均有较大提升，特比是锻炼身体左右的伸缩，锻造“搜骨之能”。
主要动作为：三体式起势，独龙登天，懒龙卧枕，龙行大走，进步顶膝，金鸡食米，白鹤亮翅，进步左右砍掌，进步右钻拳，虎扑，左右蛇形上挑，进步右崩拳，然后转身，重复前述动作；再转身，歇步劈拳，退步收势。
龙形对身体的柔韧性和灵活性要求相当高，因此龙形动作不宜太快，每天也不宜太多。小套路练习20次左右即可。
张胜利拳照，形意棍之龙形造型
作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，编制国家标准3项、行业标准1项、北京市地方标准2项，获得中美欧日等国发明专利30多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，发表武术文章上百篇。张氏内家拳第二代传人。
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