练瑜伽，很多伽人会有这样的疑惑：
为什么每个老师的拜日式会有些不同？
拜日式不是只有一种吗？
首先，拜日式分传统及阿斯汤加拜日，无论是哪种版本的拜日，目的都是为了提升能量、让身体变的更柔韧，为接下来深入练习体式做铺垫！
而传统拜日更适合初学者，阿斯汤加版的拜日，对手臂、体能要求更高，所以建议有一定基础后再开始练习。
今天，小编将传统拜日及阿斯汤加拜日的练习方法分享给大家，大家可根据自己实际情况合理选择！
一、传统拜日又称哈他拜日
体式分步详解：
01-03、山式后弯-站立前屈-低位起跑
- 从山式进入
- 吸气，双臂上举，核心收紧
- 骨盆稳定、大腿内侧收紧
- 上半身向后弯
- 呼气，收紧核心
- 屈髋进入前屈
- 注意双膝微屈，肩膀放松
- 吸气，右腿后撤一大步
- 进入低弓步
04-06、四柱支撑-八体投地-眼镜蛇式
- 吸气，左腿后撤进入斜板式
- 呼气，双膝落地
- 双手屈肘，胸腔、下巴落地
- 进入八体投地式
- 吸气，从八体投地进入眼镜蛇式
- 注意手肘微屈
07-10、下犬式-低弓步-站立前屈-山式后弯
- 呼气，进入下犬式
- 双手推地、双脚蹬地
- 坐骨向后向上
- 吸气，右腿往前迈一大步
- 呼气，左腿往前迈一大步
- 回到站立前屈
- 吸气，回到山式后弯
二、阿斯汤加拜日A
01-04、山式-手臂上举-站立前屈及脊柱延展
- 吸气，山式准备
- 呼气，双手合十进入祈祷式
- 吸气，双臂上举
- 呼气，屈髋进入前屈
- 吸气，抬头看眉心
- 进入前屈背部伸展
05-07、四柱支撑-上犬式-下犬式
- 呼气，双腿后撤
- 进入四柱支撑
- 吸气，进入上犬式
- 注意打开胸腔，收紧核心
- 呼气，回到下犬式
08-11、脊柱延展-站立前屈-手臂上举-山式
- 吸气，双腿走或跳向前
- 进入站立前屈背部伸展
- 呼气，深入前屈
- 双腿微屈膝
- 吸气，双臂上举
- 呼气，回到山式祈祷
怎么样？现在清楚这两种拜日式的不同了吧？
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