本视频包含详细讲解及数息引导
建议每天跟着视频练习
这是初学打坐最快的方式
打坐要有一点点兴奋的感觉，就像做一件自己喜欢做的事情一样，会有一种喜悦感。
本视频包含内容：
一、打坐的姿势讲解（因含有演示及注意细节，详情请看视频）
二、 数息方法讲解：
一呼一吸数一，从一数到十，然后从十数到一。初学禅定的人必须要这样做，否则的话很容易开小差的。如果中间中断了开小差了就从头数。
三、呼吸要点：
呼吸深一点，不要像平常的自然呼吸，吸气的时候稍微用点力，然后吸入下丹田，然后再放松，就算一。吸气的时候眼观鼻 鼻观心，不是观这个心脏，而是观你的念头，会数息的那个心，回光返照你的心。
如果三十个呼吸中间一点妄想都没有，甚至没有任何的杂念，那就可以不用数息了，可以观呼吸，一呼一吸看得很清楚就可以了。但是如果中间还是夹杂了很多杂念，那你最好还是要数息，并且如果有中断的话那更要数息。并且你数着数着不知道数到哪里去了，那你就从头开始，你这样没有定力的话，一定要先从数息开始，你的进步会很快。要是不数息的话，你经常会昏沉，或者妄想很久很久，还不知道自己到哪里去了，你打坐就白打了。有些时候妄想或者昏沉就会跑得太远，所以刚开始一定要数息。特别是妄想多的人，没数到十就跑掉的人，从头开始的人一定要数息，我们先从简单的做起。呼吸的时候一定要深呼吸，头低一点，你的鼻就会真的观到心里面去。吸气要深一点，不要太浅，吸到下丹田去，然后慢慢地放松，放松的时候放下一切执著，什么执著都要放下。
可能大家有些时候，刚学的人还是会中断，中断没有关系，从头开始，刚刚学禅定的人一定要观息，大家不要小看他，数息观学好了，后面修别的禅定快得很。这个禅定没修好，学别的禅定修不好的，绝对修不好。所以大家一定要多练习，从一数到十，从十数到一，不要小看了。其实你数一下三十，三十你都不一定数得到，中间会有很多的妄念，甚至数不到十就有可能想别的事情去了，那就说明我们的禅定力太差了，专注力太差，要好好练习。不要骄慢，也不要气馁。中间老是中断的人，更是要多练习，要打起精神来，一次次地观，做不好就从头开始。
四、下坐注意事项：
打坐结束的时候，不要马上跳起来就去做事情，这样气岔了就麻烦了，气走错了路就会出大问题，头晕头胀，甚至会生病。打完坐要放松，什么都不想，什么都不做，连禅定都不修了。不要停止打坐马上就开始打妄想，那样不行。放松自己的身心，心还是要眼观鼻鼻观心，反观自己的心，保持一个这样的状态，然后又不数息，放松……
中间的时候也可以，做一次成功以后就要歇一歇，然后再从头开始数。至少得数二十个呼吸，从一数到十，然后从十数到一，这样来回一次算成功，否则的话就不成功，从头开始。放松了以后就可以搓搓手搓搓脸，然后拍拍身体，拍拍有病的地方，你哪里有病就在哪个地方多按摩两下。禅定要多练习，多练习的话定力就增长得很快。
刚开始呼吸要加深加长，慢慢就会越来越细，然后慢慢地你的心会亮起来，数着数着你的心会明亮。
五、常见问题解答：
问题一： 坐的时候肚子胀气，老想打嗝放屁，有点坐不下去了。
答：这个就说明你的肠胃有些问题，你自己一个人就没关系。
问题二：心脏这边特别憋，上不来气的感觉。
答：说明你这里，心脏有些障碍，没关系，多练习就好了。你放松，呼气的时候放松，都是业障，说明你要多打坐。
问题三：“眼观鼻 鼻观心”具体怎么做？
答：眼代表心眼，鼻代表气，心代表心识，心和气要合一。鼻观心的意思就是你的呼吸跟你的心念在一块，相融。心就是呼吸，呼吸就是心，心和气融为一体。那个时候你的呼吸就观地特别清楚。不是用你的眼看鼻子，是用你的心眼去观你的呼吸，然后你的呼吸又能回光返照。鼻观心，观在这个地方很清楚。
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