热天睡觉的正确方法（大热天睡好觉的10个小技巧）

最近高温频上热搜，许多地方经历高温炎热天气，许多人都面临着如何能在夜晚安稳睡眠的挑战。

小编在这里为你梳理10个简单技巧。

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天气炎热往往会让人昏昏欲睡，这是因为我们需要使用更多能量帮助调节体温的缘故。

但如果你晚上睡眠受到干扰，要尽量避免在白天打盹。天气炎热时睡眠更宝贵 - 还是把它留给晚间就寝时间最好。

天热可能会让人改变习惯。但千万不要这样做，因为它会干扰睡眠。试着遵循平时的就寝时间和规律，并做通常在就寝前做的那些事情。

采取措施确保卧室在晚间尽可能凉爽。白天则拉上窗帘和百叶窗以防止阳光直射。同时，确保关上有阳光一面的窗户，防止热空气进入。

上床前打开所有窗户彻底透风。

减少床上用品，但身边一定要有遮盖。轻薄的纯棉床单可以吸汗。

无论卧室多热，体温在夜间睡眠时都会下降，这就是为什么我们有时醒来会感觉冷的原因。

• 降低认知功能和情绪/与失智症有关联
• 降低免疫反应 - 更容易患感冒
• 降低疫苗效果
• （增加）心血管疾病的风险
• 影响血糖控制，（增加）二型糖尿病的风险
• 增加肥胖症的风险

天气炎热时，即使用小风扇也很明智，特别是在湿热的天气时。它可以促进汗水蒸发，让身体更容易调节内部温度。

如果没有扇子，可以把热水袋灌上冰水来帮助降温。或者，还可以把袜子放在冰箱中冷却后再穿上。给脚降温，可以降低全身皮肤和身体的整体温度。

全天保持充足的饮水，但就寝前避免大量饮水。因为，既不想醒来时口渴、也不想在凌晨时再去洗手间。

这里提醒要小心软饮，因为许多软饮中含有大量咖啡因，它会刺激中枢神经系统，让人感觉更清醒。

此外，要避免过量饮酒。天气炎热时许多人会喝更多的酒。虽然酒精饮料可能有助于入睡，但它会让人更早醒来，而且会导致整体睡眠质量下降。

• 脱水：喝足够的水，以确保因排尿、出汗以及呼吸所流失的水分
• 过热: 尤其是对有心脏病或是呼吸问题的人而言。其症状包括皮肤刺痛、头痛和恶心。
• 热衰竭：这是当身体开始流失水分和盐分的时候。症状包括感觉虚弱、无力，或是出现肌肉痉挛等。
• 中暑：一旦体温达到摄氏40度或更高，就会中暑。迹象和热衰竭类似，但可能会失去知觉、皮肤干燥并停止出汗。

如果难以入眠，可以起来做点平静的事情，比如，阅读、写作，甚至是叠袜子等。但确保不要玩手机或视频游戏 - 因为蓝光会让我们感觉不那么困，而且活动很刺激。

感觉困倦时再重新去睡觉。

儿童一般睡眠都很好 - 但他们对家人的“情绪”和日常变化会非常敏感。

确保正常的就寝和洗浴时间，不要因为天气热就不做饭。

虽然大多数人每晚大约需要7到8个小时的优质睡眠才能正常“运转”，但记住，大多数人在一两个晚上睡眠受到干扰后问题并不大。当然，可能比平时哈欠更多。