健身一姐教学干货（姐晚7点30分上线直播）

整版双臂臀跨无氧训练。

·双手交叉，手指尖收紧。

·九十度不要，膝盖九十度不要拉扯九十度。

·快半臂，双臂不要甩，不要甩，提起来，掌心走掌心。

·开始左肘后，右肘发力。

·夹住腋下，腋下不要打开。

·握紧拳后背夹住，一圈子背胸腔打起来，脖子不要发力。

·这些动作都是无氧，变成大臂的肌肉筷子。

·掰开掰开胸腔，一把肩带大腿非常酸。

·四手并拢找行前方，一踏步，二肘回肘。

·厉害，胸腔前左右拉，曲进反方向。

·开始回正。

·屈肘握力左右回肘会。

·大臂、石头、剪子布反方向，回正，完毕。