零失败增高方法！作为一个00后成功人士 从158到165 我来给想长高的小兄弟小姐妹分享来啦！相信你们看完这篇文章也可以逆袭喔！！
我非常开心自己可以在三个月长高长高8cm 这是我做梦都不敢想的 因为我一直觉得自己真的长不高了 人这一长高整个人的气质都不一样了哈哈哈 再也不用被叫小卤蛋 小矮子啦！
本人女19岁
✅首先你们得知道自己的情况 我说一下三个长高的黄金阶段 你们自己分辨一下
一、4–6岁 基础阶段 学龄前期
二、10–16岁 突增阶段 发育期
三、16–23岁 冲刺期 青春期
✅然后来给你们说一下长高期间需要做的运动 运动是必不可少的 也是最重要的
拉伸 本人首选 睡前拉伸效果更好
跳绳（女生建议）
篮球（男生建议）
打羽毛球 篮球 排球 踢毽子 游泳 慢跑根据自己的喜好来选择
跳跃这些都是对骨骼增长起到很好作用的 但一定不要急于一时 得慢慢来 要是过度运动的话会导致软骨损伤
每天安排一杯纯牛奶 尽量在饭后半小时喝 只能纯牛奶噢！
豆制品也要多吃 不要吃辛辣油腻的 都吃蔬菜水果这些
每天拉伸必备的
睡眠时间一定要保持在八小时左右
然后就是长高的重点了！长高营养排行前十名小宝贝
1.钙 2.蛋白质 3.维生素 4.氨基酸 5.矿物质 6.赖氨酸
看到这个排名大家就知道钙对增长发育是多么的重要了吧。能排在第一肯定是不能缺少的也是最重要的！除了日常饮食搭配钙片 补钙也是非常有必要的 提个醒一定要去买有国家药监局质检备案的正规钙片 最好还要有太平洋千万保险！！我吃的钙片就是属于这种正规的钙片 我妈还专门拿去她们医院研究 说里面的成分都是助长的 所以我就一直吃没换过了。但就算钙片能帮助你长高 但也要每天坚持去拉伸 而不是只靠钙片，然后还有就是心态一定要好 长高是不能急的 这是一个过程要慢慢来
✅然后长高的饮食推荐
牛奶 肉 钙 锌等微量元素也是必不可少的
面粉
小麦胚芽
豆制品
虾 螃蟹 贝类 海藻
鸡 鸭 鱼肉 排骨 鸡蛋
糯米 甜食之类的一定要少吃 碳水饮料尽量少喝，会阻碍钙质的吸收
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