不到2个月大腿一下子从55cm瘦到了 43cm，小腿围小了10cm。
尤其是事实证明，没有瘦不下去的腿，只有没用对瘦腿方法的人！我拿体重发誓不打针不吃药，健康瘦腿纯经验分享。想偷懒走捷径的先别看咯，本篇内容适合那些不想反弹复盘的仙女收看。
我从以下4大块来帮你消灭顽固腿部脂肪 ：
40%的瘦腿锻炼法，详细教程小白必学！
20%的美腿按摩法，肌肉腿也能瘦！
35%的饮食疗法，吃饱还瘦腿的三餐计划！ 【附赠30天减脂食谱】
5%的瘦腿小习惯，日常技巧大腿悄悄瘦！
⚠PS:本文侧重运动与按摩，纯个人经验分享，字字都是手打的干货，希望各位同胞能看完点个小赞赞❤mua~
一、瘦腿必练运动，亲测很强！！！
第一步，拉伸（可以是全身或下肢）
屁股抬高，腿靠墙拉伸，2个脚交替运动，左脚往下右脚往上，右脚往下左脚往上，交替各做50下。
⚠亲测，对同样是水肿型、肌肉型人群特别管用！
当然可以多花费点时间做个全套的拉伸，舒活筋骨，帮助后期的运动。
具体可以看【keep】上的下肢拉伸运动教程。
第二步，真正的瘦腿运动来喽！！
以下内容仅供这两类妹纸参考：
①勤劳滴妹砸
☆【空中自行车】3*20/组，每组中间休息5-8秒
坚持下来效果明显，主要是缓慢地在空中做蹬自行车的动作，运动片刻就能感受到双腿的肌肉在酸胀。
☆【臀桥】3*30/组，每组中间休息5-8秒
经典瘦腿动作，锻炼臀部曲线，翘臀拉长臀部曲线，让腿在视觉上变长。
☆【腿部伸展】3*15/组，每组中间休息5-8秒
双腿立在空中，向两侧伸展，缓慢收回，15个为一组。
☆【腿部侧伸展】3*20/组，每组中间休息5-8秒
挺直后背侧躺好，抬起在外的腿，缓慢放下，20个一组。
☆【卧姿内侧抬腿】3*10/组，每组中间休息5-8秒
挺直背部侧躺好，在外侧腿屈膝，绷直抬起内侧腿，做完一侧再换另一侧，重复练习。
☆【腿部直角弯曲】4*10/组，每组中间休息5-8秒
先把腿放置成直角状，然后单腿抬起，另一条腿保持不动，抬起10个为一组。
②懒惰滴妹砸
边玩手机就能瘦腿的运动：
❤双腿靠墙倒立
从高中就开始的一个简单动作，随便找堵墙就能实践的那种。
很简单，双腿并拢，紧贴墙面，臀部不要有空隙，勾起脚尖，保持不动，一分钟后就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感。
长期坚持下来能让腿变直，对于水肿型的盆友很友好啊！
❤蚌式开合
侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟再慢慢落下。
❤拉伸大腿前侧
前段时间抖音疯传的瘦腿神法，屈膝跪坐在瑜伽垫或者床上，屁股坐在双腿之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上，感受大腿前侧的拉伸感。
以上动作每天坚持2分钟即可。
√让人联想得到的福利Time：
收集全网最高效的瘦腿视频及app分享给集美们~
【keep】
低门槛入门级别，推荐《瘦腿训练》、《小腿按摩》、《下肢拉伸》
【林芊妤】
她们家瘦大腿的动作效果不错，新手也能坚持运动。
【美丽芭蕾】
除了最有名的天鹅臂之外，想瘦腿 提臀的婊贝们可以尝试《瘦腿提臀》、《终极瘦腿》，练完你的腿也能感到废了~
【体态大师】
需要矫正腿型的非常有帮助，每天早晚都可以做，不费体力。
【周六野】
宝藏博主，什么类型的运动她家都有，特别适合新手，有专门针对小腿的，力度上对新手婊贝表示友好。
二、没有按摩的双腿就木有灵魂！
近两个月的坚持瘦腿，影响最大的就是运动后的腿部按摩活动。
按摩到位，即使是难减的肌肉腿也能得到缓解。
原理：加快腿部的新陈代谢，这招对我比慢跑半小时都有效！
刷腿工具：身体乳 按摩爪/狼牙棒/泡沫轴.......条件艰苦的娃儿，也可以纯手工哈~
Step1:
Step2：
Step3：
Step4：
Step5：
Step6：
【关于泡沫轴如何选用？】
五花八门！挑选大家最关心的两大问题回答。
1. 选择硬的还是软的？
根据自身疼痛指数来挑选，硬的不一定比软的放松效果好。
较软的泡沫轴更多影响肌肉表面的筋膜；
硬的泡沫轴会增加软组织结构的压力，刺激更深的筋膜。
建议新手宝宝们，可以先选择软的泡沫轴试用。
2. 要选表面平整的还是带凸点的？
建议选比较平整的更好上手。
有凸点的泡沫轴因为与身体接触面积较小，滚动过程中会很疼，所以大部分人会放弃，这样一来效果也会大打折扣。
但如果你的承受能力不错的话，凸点也是可以选择的。
❤泡沫轴运动可参考：
三、不节食吃饱还能瘦腿的饮食安排起来！
